10 gabime që na pengojnë të ndryshojmë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Sa e vështirë është të zhvillosh zakone të reja! Çdo ditë ju duhet të kapërceni veten, të luftoni dëshirat tuaja. Nëse gjithçka tjetër dështon, ne zhgënjehemi dhe fajësojmë veten për mungesën e vullnetit dhe vendosmërisë. Në fakt, fajin e ka strategjia e gabuar. Zbuloni 10 gabime serioze që ju penguan të ndryshoni zakonet tuaja!

Duke shmangur këto gabime, ju përshpejtoni formimin e zakoneve të mira dhe u jepni atyre një bazë të fortë në jetën tuaj.

1. Mbështetuni vetëm te vullneti

Shumë njerëz, gjatë periudhës së frymëzimit, planifikojnë ndryshime të mëdha në jetën e tyre, duke u mbështetur vetëm në vullnetin e tyre. Për shembull, i premtoni vetes se do të hani më shumë ushqime të shëndetshme, do të ushtroheni çdo ditë dhe do të bëni më shumë shëtitje.

Por vullneti është një burim i kufizuar dhe sa më shumë ta përdorni, aq më pak do të mbeten. Si rezultat, pas dy ditësh ushqim të shëndetshëm, stërvitje në palestër dhe shëtitje një orëshe, “digjeni”, blini sërish ushqime komode për darkë dhe shikoni shfaqje televizive në vend që të ecni.

Në vend që të mbështeteni në vullnetin tuaj për gjithçka, filloni të zhvilloni zakone të vogla të mira.

Nuk duhet të shpenzoni shumë vullnet për to dhe kur ato bëhen zakone, nuk keni nevojë fare për vullnet. Kështu, gradualisht do të mund të fitoni të gjitha zakonet e mira që keni dashur.

2. Hapa të mëdhenj në vend të atyre të vegjël

Na duket se njihen vetëm arritje të mëdha dhe nuk ka kuptim të vendosim qëllime të vogla për veten tonë. Ecja për dy orë në ditë është një zakon me të cilin mund të krenohesh dhe 15 minuta ecje duket se nuk është aspak një arritje.

Tri herë në javë, një stërvitje e plotë në palestër në vend të gjysmë ore stërvitje me shtangë dore në shtëpi, vetëm ushqim të shëndetshëm në vend që të përfshini më shumë perime dhe fruta në dietën tuaj të rregullt.

Sidoqoftë, siç tregon praktika, qëllimet e mëdha përmbushen për dy ose tre ditë, dhe më pas gjithçka kthehet në normalitet.

Pra, harroni planet gjigante dhe mos ngurroni të filloni të vogla. Në vend të një diete të rreptë, zëvendësoni ushqimet e ëmbla dhe me miell me mollë dhe arra, në vend që të ecni për dy orë, kaloni 15 minuta jashtë dhe mos harroni të lavdëroni veten për përparimin tuaj. Kështu krijoni asociacione pozitive dhe gradualisht zhvilloni zakonet e dëshiruara.

3. Injoroni ndikimin e mjedisit

Të injorosh ndikimin e gjërave që na rrethojnë dhe të mbështetemi vetëm në vullnetin është thjesht marrëzi. Për shembull, nëse doni të krijoni zakonin e të ngrënit shëndetshëm, hiqni qafe ushqimet e shijshme të padëshiruara në frigorifer.

Mos shpresoni vetëm se keni motivim të mjaftueshëm për të marrë një mollë në vend të një donut. Thjesht hiqni qafe donutët dhe shanset tuaja do të rriten shumë. Po, dhe vendosni ushqimin në pjata të vogla, ky truk ju ndihmon gjithashtu të hani më pak.

Për të mos ngecur në rrjetet sociale, hiqni aplikacionet e rrjeteve sociale nga telefoni juaj inteligjent dhe nëse doni të lini duhanin, përpiquni të mos pini alkool në shoqërinë e duhanpirësve për herë të parë, sepse në këtë mënyrë mundësia për të shpërthyer është. rritur shumë.

Ndryshoni mjedisin dhe sjellja juaj do të ndryshojë.

Çfarëdo zakoni që dëshironi të krijoni, identifikoni se çfarë në mjedis po ju pengon dhe çfarë mund t'ju ndihmojë. Dhe mos neglizhoni asnjë mundësi për të ndihmuar vullnetin tuaj me një lloj ndryshimi material.

4. Hiqni qafe zakonet e vjetra në vend që të filloni të reja

Zakonet e këqija janë mjaft të vështira për t'u kapërcyer dhe është shumë më mirë të zhvilloni një zakon të ri pozitiv sesa të hiqni qafe një të vjetër negativ.

Për shembull, në librin e tij, Dr. Robert Maurer përshkroi se si ai ndihmoi një pacient të linte duhanin. Ai i kërkoi asaj t'i dërgonte një postë zanore sa herë që ajo ndjente një mall për cigare. Si rezultat, gruaja kuptoi se cila ishte arsyeja kryesore e pirjes së duhanit për të dhe e mposhti varësinë e saj.

Kështu që ju mund t'i zëvendësoni zakonet tuaja të këqija me të mira, për shembull, në vend të një cigareje, mësohuni me ushtrime të frymëmarrjes ose ngrohje të shkurtra.

5. Fajësoni mungesën e motivimit për dështimin

Motivimi është i ngjashëm me një humor të mirë - është atje, atëherë nuk është. Dhe mos u mbështetni vetëm në motivimin - do të zhgënjeheni. Sigurisht, ju mund të gëzoheni çdo ditë me libra dhe video motivuese, por do të vijë dita kur asgjë nuk do të ndihmojë në rritjen e tij.

Në vend që të rrisni motivimin, i cili zakonisht është i mjaftueshëm për një herë, ju duhet ta bëni atë në mënyrë që të mos jetë i nevojshëm. Siç thotë Leo Babauta, "Bëni veprimin aq të thjeshtë sa nuk mund të hiqni dorë".

Për shembull, qëllimi është "të vraponi një xhiro rreth stadiumit", ose "të hani dy mollë në ditë" - thjesht nuk mund të gjeni një justifikim për veten tuaj.

6. Moskuptimi i fuqisë së stimujve

Çdo zakon bazohet në të njëjtin qark neurologjik - truri reagon ndaj një stimuli dhe ju kryeni automatikisht disa veprime.

Asnjë zakon nuk mund të ekzistojë pa stimul dhe nëse doni të hiqni qafe zakonet e këqija, duhet të gjeni dhe hiqni stimujt që i shkaktojnë ato. Përkundrazi, mos eleminoni, por zëvendësoni me stimuj të tjerë që do të shkaktojnë zakone të mira.

Për shembull, alkooli është shpesh nxitës për pirjen e duhanit. Mund ta zëvendësoni shishen e birrës në mbrëmje me çiklizëm me një lojtar ose ndonjë hobi të ri emocionues që nuk mund të kombinohet me duhanin.

7. Besimi se informacioni çon në veprim

Fuqia nuk është në dituri, por në dije dhe veprim. Një ide nuk mund të jetë e dobishme në vetvete, mishërimi i saj sjell përfitime.

Për shembull, ju e keni lexuar këtë artikull dhe keni vendosur të filloni të ndryshoni gradualisht zakonet tuaja. Por nëse nuk bëni asgjë, informacioni do të jetë i padobishëm për ju.

Lexoni këshillat - përpiquni t'i zbatoni ato. Më pak racionalitet, më shumë emocion - bëjeni ndryshimin sinonim të kënaqësisë për ju dhe asnjë ndryshim sinonim të dhimbjes.

8. Përqendrohuni në qëllimet abstrakte në vend të sjelljes konkrete

Ju keni lexuar një libër ose keni marrë pjesë në një seminar dhe jeni plot motiv dhe energji për të "filluar një biznes", "të humbni peshë", "të fitoni më shumë para".

Po, keni synime të mira dhe besimin se gjithçka do të funksionojë, por nuk ka plane specifike dhe të qarta. Pra krijoni ato.

Keni një dëshirë, mbajeni në kokë, por duhet të dalin në pah hapat konkretë që do të hidhni drejt qëllimit tuaj.

9. Përpiquni të ndryshoni sjelljen përgjithmonë, jo për një kohë të shkurtër

Duke menduar për ndryshimet në jetën tuaj dhe duke i vënë ato në praktikë, nuk duhet të mbani mend të kaluarën ose të mendoni për të ardhmen e largët.

Përqendrohuni në atë që po ndodh tani, në atë që mund të bëni sot. Një hap pas tjetrit.

Vetë fjala "përgjithmonë" nuk jep asnjë motivim. Një periudhë fikse kohore që mund të llogaritet funksionon shumë më mirë. “Shtatë ditë që nuk pi duhan”, “Për shtatë muaj eci çdo ditë në mbrëmje”, “Për shtatë vjet shkoj të vrapoj çdo mëngjes”.

Ka më shumë gjasa që të mos e prishni zinxhirin e ditëve me një zakon të mirë: “Zgjati dy javë, por tani do të heq dorë? Oh jo!.

10. Ndryshimi i të menduarit është i vështirë

Është shumë më e lehtë të pranosh se nuk ke vullnet të mjaftueshëm ose të bësh disa justifikime të tjera për veten sesa të ndryshosh diçka në jetën tënde.

Por kur keni një bazë për ndryshim, si zakone të vogla të mira, nuk mund të justifikoni më veten.

Vendosni se çfarë doni të ndryshoni tani. Zgjidhni një zakon të mirë dhe filloni ta zbatoni atë.