7 zakone që ju pengojnë të jeni produktiv

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Vetëizolimi çliron kohën dhe inkurajon kreativitetin: të gjithë përreth po shpërthejnë me ide të reja. Nëse asgjë e freskët dhe interesante nuk ju vjen në mendje, mund të jetë çështje zakonesh.

Ne kemi përmbledhur më shumë këshilla se si të qëndroni të freskët dhe energjikë.

1. Lëvizni pak

Nëse punoni në distancë dhe shtriheni në divan në mbrëmje, mund të vini re një rënie të produktivitetit. Kur një person lëviz pak, truri merr më pak oksigjen. Prandaj lodhje, ulje të performancës, përgjumje. Aktivitetet sportive do të ndihmojnë: gjatë tyre oksigjeni furnizohet në tru - për shkak të kësaj, ai funksionon më mirë. Plus, ushtrimet e rregullta zgjerojnë hipokampusin, pjesën e trurit përgjegjëse për vëmendjen dhe kujtesën afatgjatë. Nga rruga, për të praktikuar, nuk është aspak e nevojshme të dilni nga shtëpia, mjafton vetëm të ajrosni dhomën mirë para dhe pas stërvitjes.

Çfarë duhet bërë

Përfshini ushtrimet në programin tuaj ditor. Stërvitjet nuk duhet domosdoshmërisht të jenë të gjata dhe shumë intensive: 10-15 minuta në mëngjes ose në mbrëmje janë të mjaftueshme për të mbajtur muskujt dhe trurin tuaj në formë të mirë. Mund të gjeni opsione të përshtatshme ushtrimesh në YouTube ose në aplikacionet e fitnesit për joga, kërcim dhe stërvitje forcash që mund t'i bëni në shtëpi.

2. Mendoni shumë dhe analizoni shumë

Mendoni se sa shpesh nuk bëni diçka sepse ju interesojnë mendimet e të tjerëve. Ju po e krahasoni veten me të tjerët dhe nuk e përballoni detyrën thjesht sepse keni frikë se mos dështoni para kohe. Ose i kaloni të gjitha dështimet dhe gabimet e vjetra në kokën tuaj. Mendime të tilla vetëm ju pengojnë dhe ju duhet t'i largoni ato.

Çfarë duhet bërë

Ka disa mënyra për t'ju ndihmuar të vendosni mendimet tuaja në rregull dhe të relaksoheni.

• Meditim. Ai nuk ka asnjë veti magjike dhe magjike, është thjesht një stërvitje e vëmendjes, e cila nuk është e vështirë për t'u kryer. Uluni drejt dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj: thithni dhe nxirrni ngadalë. Mendoni vetëm për lëvizjen e ajrit, ose përsëritni me vete një frazë frymëzuese si "Unë mund të bëj gjithçka", "Unë e meritoj suksesin" ose diçka të ngjashme. Nëse humbisni dhe filloni të mendoni për diçka tjetër, ndaloni dhe ripërqendrohuni në frymëmarrjen tuaj.
• Praktika e ndërgjegjes. Vini re mendimet tuaja obsesive dhe transformojini ato në detyra. Për shembull, nëse po mendoni: "Si mund të kisha bërë një gabim kaq të parëndësishëm?" Gjeni përgjigjen dhe zgjidhni problemin gradualisht.
• Abstraksioni. Nëse keni vënë re se mendimet obsesive ndërhyjnë në punë, bëni një pushim për 2-3 minuta. Gjatë kësaj kohe, zgjidhni disa enigma, plotësoni një enigmë me bashkim pjesësh figure ose rregulloni librat në raft sipas rendit alfabetik - trajtoni detyrën që kërkon përqendrim maksimal.
• Ndaloni frazat. Dilni me shprehje që do të ndihmojnë në luftimin e qëndrimeve negative. Për shembull, "Unë përpiqem" ose "Unë mund të bëj gjithçka". Mbani mend ato kur të filloni të analizoni përsëri dështimet tuaja.
• Ditari. Hidhni të gjitha shqetësimet tuaja në letër - kjo do t'ju lejojë t'i harroni ato të paktën për një kohë.

3. Po hani gabim

Nëse shpesh nuk jeni në gjendje të përqendroheni, ndiheni vazhdimisht të lodhur ose të trishtuar, keni filluar të mësoni përmendësh më pak informacionin dhe keni vështirësi të kontrolloni emocionet, mund të jeni duke ngrënë shumë ushqime me sheqer.

Çfarë duhet bërë

Nuk është e nevojshme të hiqni dorë nga sheqeri, por karamele dhe biskota nuk duhet të zëvendësojnë një vakt të plotë. Dhe të hani një kuti të tërë ëmbëlsirash në të njëjtën kohë gjithashtu nuk ia vlen. Përfshini shumë perime dhe fruta të freskëta në dietën tuaj dhe mos harroni për raportin e KBZHU. Ju mund ta llogaritni atë për moshën tuaj, madhësinë e trupit dhe qëllimet ushqyese në aplikacione speciale dhe kalkulatorë në internet. Përmbajtja e kërkuar e kalorive mund të përcaktohet gjithashtu manualisht duke përdorur formulën Mifflin-Geor.

• Për meshkujt: 5 + (10 × peshë [kg]) + (6, 25 × lartësi [cm]) - (5 × moshë [vjet]).
• Për gratë: (10 × peshë [kg]) + (6, 25 × lartësi [cm]) - (5 × mosha [vjet]) - 161.

Për të zgjidhur lehtësisht çdo problem dhe për të dalë me ide të reja, duhet të hani shumë proteina: burra - nga 65 në 117 gram në ditë, gra - nga 58 në 87 gram. Ju mund t'i afroheni sasisë së kërkuar nëse hani një pjesë të gjizës natyrale "" me një përmbajtje yndyre prej 9% për mëngjes dhe gjatë rostiçeri gjatë ditës. Ka 24 gram proteina për 150 gram të produktit, si dhe një gamë të tërë vitaminash dhe mineralesh të dobishme. Kjo gjizë nuk përmban konservues, ngjyra apo mbushës artificialë: përgatitet vetëm nga qumështi i freskët i lopës dhe brumë thartirë.

4. Ju mungon frymëzimi

Ju nuk dini nga të merrni ide, gjithçka duket shumë e zakonshme dhe jo interesante. Për shkak të kësaj, ju i bëni punët dhe aktivitetet tuaja të përditshme automatikisht, duke mos lënë vend për improvizim dhe kreativitet.

Çfarë duhet bërë

Mund të gjeni frymëzim duke parë video dhe leksione interesante, si TED, ose duke bërë ushtrime të thjeshta.

• Shkrim i lirë. Merrni një fletë të pastër. Në krye, shkruani një pyetje që ju shqetëson, ose një temë për të cilën dëshironi të spekuloni. Tani, për 5-15 minuta, shkruani gjithçka që ju vjen në mendje. Gjëja kryesore në këtë kohë është të respektoni gjashtë rregulla: të mos bëni përpjekje shtesë; shkruani shpejt dhe vazhdimisht; shkruani ashtu si mendoni; mos shkoni përtej kornizës kohore; zhvilloni mendimin; ndryshoni orientimin e vëmendjes. Pasi të keni mbaruar së shkruari, shpërqendrohuni me një detyrë tjetër për shtatë minuta. Më pas rilexoni dhe kërkoni mendime interesante në tekst.
• Neurografia. Këtu do t'ju duhet edhe letër. Por tani nuk është e nevojshme të shkruani mbi të, por të vizatoni një pamje abstrakte. Merrni një stilolaps, laps ose stilolaps dhe lëvizni nëpër fletë në çdo drejtim pa menduar ose analizuar. Ajo që do të rezultojë në fund - një foto e bukur ose thjesht kalyak-malyaki - nuk është aq e rëndësishme. Neurografia është një meditim letre që ju ndihmon të qetësoheni, të mbledhni mendimet tuaja dhe të gjeni frymëzim.
• Kërkoni gjëra të reja në artikujt e përbashkët. Merrni disa gjëra të palidhura dhe vendosni së bashku një lloj përbërjeje. Ndani një maksimum prej 10 minutash për këtë. Pra, ju shikoni objektet e përditshme nga ana tjetër.

5. Ju keni një rrëmujë në desktopin tuaj

Nëse jeni ulur në tavolinë tani, hidhini një sy përreth. Një grumbull letrash, një filxhan kafe të ftohtë, libra, një mijë stilolapsa, një mal me suvenire - nëse keni parë ndonjë nga këto, është koha për të pastruar. Rrëmuja ndikon negativisht në vëmendjen, ndërhyn në punë dhe vjen me ide të reja.

Çfarë duhet bërë

Pastroni tavolinën tuaj dhe organizoni hapësirën për t'ju ndihmuar të punoni, jo anasjelltas. Për këtë:

• Nëse kaloni shumë kohë në kompjuter, lëvizni monitorin 43–45 cm larg jush.
• Vendosni sendet e përdorura shpesh, të tilla si një stilolaps ose smartphone, pranë dorës suaj dominuese, në mënyrë që të mos keni nevojë t'i kapni ato.
• Vendosni artikujt e panevojshëm në dollap, lini vetëm ato që përdorni vërtet. Ju patjetër nuk keni nevojë për 10 stilolapsa.
• Mos e teproni me gjërat tuaja personale. Suvenire, fotografi, një turi, kartolina - e gjithë kjo duhet të jetë në moderim, maksimumi tre artikuj në tryezë.
• Lini një vend bosh për dokumentet. Nëse duhet të firmosni ose llogaritni diçka, nuk do të keni nevojë të humbni kohë duke pastruar hapësirën.

Mundohuni të mos hani në tryezën tuaj: jo vetëm që mund të pisni ose pisni diçka të rëndësishme, por gjithashtu përzieni punën me kohën e lirë.

6. Jeni vazhdimisht të zënë me diçka

Nëse nuk jeni duke punuar, atëherë uluni në rrjetet sociale, lexoni libra, shikoni video, shfaqje televizive ose filma. Mund t'ju duket si relaksim, por truri juaj mendon ndryshe. Ai është vazhdimisht i zënë - ai merr dhe përpunon një rrjedhë të madhe informacioni, dhe thjesht nuk ka kohë dhe përpjekje për të dalë me diçka të tijën, të freskët dhe interesante.

Çfarë duhet bërë

Organizoni një detoksifikim dixhital në fundjavë: lërini mënjanë të gjitha pajisjet, vendoseni telefonin inteligjent në modalitetin e aeroplanit ose fikeni fare në mënyrë që njoftimet të mos ju shpërqendrojnë. Kjo do ta bëjë trurin "të mërzitet", do të fillojë të argëtohet, duke dalë me diçka. Në këtë kohë, ju mund të rregulloni gjërat në dollap, të pastroni apartamentin, të përgatisni ushqim për javën në vazhdim.

Nëse nuk jeni të mjaftueshëm për bëma të tilla, provoni metodën "të mos bëni asgjë". Kjo është një praktikë 5-7 minuta, e ngjashme me meditimin. Dallimi i tyre është se gjatë "të mos bësh asgjë" mund të kujtosh ngjarje nga e kaluara, por kjo duhet bërë kalimthi dhe pa analiza. Vendosni një kohëmatës, uluni rehat, merrni frymë ngadalë dhe qetë, shfletoni kujtimet e këndshme në kokën tuaj.

7. Ju mungojnë vitaminat dhe mineralet

Nëse nuk ndiqni një dietë të ekuilibruar, atëherë mund të mos merrni mjaftueshëm lëndë ushqyese. Prandaj, jo vetëm mungesa e produktivitetit dhe kreativitetit, por edhe dobësia, përkeqësimi i cilësisë së flokëve dhe lëkurës, apatia dhe pasoja të tjera.

Çfarë duhet bërë

Nëse ndiheni të plogësht dhe nuk mund ta sillni veten në punë, mund t'ju mungojë një nga elementët që ndikojnë në produktivitetin:

• Omega-3. Acidet yndyrore përmirësojnë metabolizmin, kujtesën dhe forcën e kockave. Përmbahet në peshk me vaj, vaj liri, bishtajore, perime jeshile.
• NË 3. Ruan cilësinë e shikimit, parandalon humbjen e kujtesës. Gjendet në peshk, mish dhe bishtajore.
• NË 12. Përmirëson kujtesën, ju bën më energjikë, ndihmon në sintetizimin e serotoninës, duke përmirësuar kështu humorin dhe madje duke luftuar simptomat e depresionit. B12 gjendet në mish, ushqim deti dhe produkte qumështi.
• Magnezi. Ai merr pjesë në më shumë se 600 procese në trup, duke përfshirë ndihmën për të rregulluar funksionimin e sistemit nervor. Magnezi gjendet në banane, avokado, bajame, shqeme, orizin kaf, produktet e sojës dhe qumështin.

Kalciumi dhe vitamina D3 gjithashtu ndihmojnë në rritjen e produktivitetit. Do të merrni mjaft prej tyre nëse përfshini peshkun, vezët dhe produktet e qumështit në dietën tuaj të përditshme. Për shembull gjizë. Dhe në mënyrë që kalciumi të përthithet mirë, për çdo 10-15 miligramë të një elementi në përbërjen e produktit, duhet të ketë rreth 1 gram yndyrë. Ky është raporti i përbërësve në gjizën "Savushkin" me një përmbajtje yndyre prej 9%.