Si të lini duhanin gjatë fundjavës

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Rutina e përditshme për ata që kanë vendosur të heqin dorë nga një zakon i keq.

E hëna është një ditë tashmë e vështirë, ndaj është më mirë ta planifikoni ndarjen me cigaren për një kohë tjetër. Megjithatë, mbyllja në shtëpi dhe të qenit vetëm me mërzinë dhe apatinë nuk është gjithashtu zgjidhja më e mirë. Këtu është një listë e gjërave që duhet të bëni që do t'ju ndihmojnë jo vetëm të kaloni një ditë pa cigare, por edhe të siguroheni që dëshironi të lini duhanin.

Hiqni dorë nga cigaret para gjumit një natë më parë

Pas 8 orësh pa pirë duhan, niveli i nikotinës në gjak bie përgjysmë - në këtë kohë ekziston një dëshirë e fortë për rimbushjen e saj. Ajo i bën njerëzit të kapin një cigare edhe para mëngjesit. Kjo është shpesh arsyeja pse strategjia "Zgjohem nesër dhe nuk pi duhan" nuk funksionon.

Nëse ende nuk e keni lënë duhanin, planifikoni cigaren tuaj të fundit një ose dy orë para gjumit. Pra, kulmi i urisë nga nikotina do të ndodhë ndërsa jeni ende duke fjetur dhe do të jetë më e lehtë të mos pini duhan në mëngjes.

Përgatitni një mëngjes të lehtë

Sa më e dobishme dhe interesante të jetë, aq më mirë. Për të mos provokuar dëshirën për të pirë duhan, mos e mbushni stomakun dhe zëvendësoni kafenë me ujë të thjeshtë ose çaj të dobët. Ndihmoni trupin tuaj të përballojë prishjet duke shtuar ushqimet e mëposhtme në mëngjes:

• Banane ose disa feta çokollatë. Ato stimulojnë prodhimin e hormoneve të lumturisë, të cilat padyshim që nuk do t'i keni mjaftueshëm.
• Agrumet. Nikotina ndërhyn në përthithjen e vitaminës C në trup. Nëse e lini duhanin, do të ndjeni qartë pasojat e mungesës së tij, ndaj rezervoni tani.
• Patëllxhan, speca jeshil dhe domate përmbajnë nikotinë në doza të vogla. Përballja me dëshirën psikologjike për të pirë duhan nuk ka gjasa të ndihmojë, por do të lehtësojë simptomat e tërheqjes.
• Qumështi. Pas një gote nga kjo pije, thjesht nuk do të dëshironi të pini duhan nëse mbani mend se si produktet e qumështit prishin shijen e cigareve.

Rifreskojeni apartamentin tuaj

Hapni të gjitha dritaret dhe bëni një pastrim të lagësht. Tashmë do të vini re se është bërë më e lehtë për të marrë frymë.

Lani perdet tuaja. Nëse keni pirë duhan në shtëpi, është më mirë ta bëni me duart tuaja. Ngjyra në të cilën do të kthehet uji duhet t'ju bëjë të mendoni.

Pastroni vendin ku keni pirë duhan. Lani tavëllin, hiqni çakmakët, fshini sipërfaqet.

Vendoseni veten në rregull

Bëni dush dhe pastroni plotësisht trupin tuaj. Përdorni një xhel aromatik dhe loofah ose scrub. Pas larjes, hidratoni të gjithë trupin me një krem. Lëkura e duhanpirësve është zakonisht e thatë dhe shpesh e dehidratuar pas ndërprerjes së duhanit.

Vishni rroba të pastra dhe dërgoni atë që keni veshur në larje. Liri krevat dhe peshqir janë gjithashtu atje.

Shko ne park

Së pari, afërsia me natyrën dhe bollëku i ajrit të pastër do të ndihmojë procesin e pastrimit të mushkërive. Me një histori të shkurtër të pirjes së duhanit pas jush, tashmë do të ndjeni shumë aroma të reja që i keni harruar.

Së dyti, në fundjavë parqet janë mjaft të mbushura me njerëz dhe ka shumë familje me fëmijë. Kjo duhet t'ju mbajë nga tundimi për të pirë duhan. Ju nuk pini duhan para fëmijëve tuaj, apo jo?

Kur ndjeni një dëshirë të fortë për të pirë duhan, luani për kohën: pini ujë, kontrolloni telefonin inteligjent, përtypni çamçakëz. Impulsi i papritur do të tërhiqet pas 5-10 minutash dhe do të përsëritet gjithnjë e më pak.

Meqë ra fjala, mos e shmang shoqërinë e miqve duhanpirës. Nëse ende nuk keni dëshirë të flisni për planet tuaja, përdorni shëndetin tuaj të dobët si justifikim. Në të njëjtën kohë, vini re se si miqtë tuaj do të kërkojnë periodikisht një vend për të pirë një cigare.

Relaksohuni në mënyrë aktive

Merrni me qira një biçikletë ose ski kur bëhet fjalë për dimër. Bashkohuni me lojtarët e topit. Kur muskujt dhe mendimet tuaja janë të zëna, dëshira për nikotinë nuk do t'ju kujtojë veten. Dhe çlirimi i endorfinës nga aktiviteti fizik do të zëvendësojë kënaqësinë imagjinare të një cigareje të tymosur.

Përdorni transportin publik

Zgjidhni destinacionin tjetër më larg nga vendi ku jeni. Vëzhgoni njerëzit: tani mund të dalloni lehtësisht duhanpirësit në një turmë pasagjerësh. Dhe ka shumë të ngjarë, aroma që buron prej tyre do të jetë e pakëndshme për ju.

Hani darkë në një kafene

Përsëri, zgjidhni vende miqësore për familjen. Edhe pse ligji e ndalon pirjen e duhanit në të gjitha objektet, në restorante dhe bare mund të ngatërrohesh nga një grup duhanpirësish në hyrje.

Provoni diçka të re për veten tuaj. Në këtë kohë, sythat tuaj të shijes do të fillojnë të rimarrin gradualisht funksionet e tyre. Do të filloni t'i ndjeni shijet më gjallërisht - është koha të përkëdhelni veten.

Shkoni në kinema për një shfaqje në mbrëmje

Mbrëmja është një tjetër pengesë për ata që lënë duhanin. Dëshira për t'u çlodhur dhe për të qenë vetëm me mendimet tuaja ju bën të arrini përsëri për një cigare. Prandaj, qëllimi juaj është të pushtoni këtë mbrëmje. Dhe të gjitha ato të mëvonshme gjithashtu.

Zgjidhni një film interesant, blini kokoshka dhe shkoni në kinema. Mos përdorni kola: kafeina në të mund të rrisë dëshirat për nikotinë. Jepini përparësi lëngut ose ujit të thjeshtë.

Analizoni ditën tuaj

Në shtëpi, shkruani të gjitha mendimet dhe ndjenjat që ju kanë vizituar gjatë ditës. Tregoni në cilat momente keni dashur të pini duhan dhe kur nuk ju kujtohet. Përgjigjuni sinqerisht, a është kjo fundjavë më pak e ndritshme pa një cigare? A jeni krenar që i keni rezistuar tundimit?

Ruani këto shënime dhe rilexoni menjëherë pas zgjimit. Mbajini ato pranë gjatë gjithë ditës së ardhshme për t'ju mbajtur të motivuar.

Vazhdoni të gjeni gjëra interesante për të bërë gjatë ditëve në vijim. Dhe sigurohuni që jeta pa tym është shumë më e gjallë se sa dukej më parë.