Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Merrni litarin dhe dilni jashtë. Nuk do të jetë e mërzitshme!
Ky stërvitje kombinon dy ushtrime kardio të gjithanshme: vrapimi dhe kërcimi me litar, të rregulluara në formë shkalle. Falë këtij kombinimi, jo vetëm që do të pomponi mirë qëndrueshmërinë tuaj dhe do të shpenzoni shumë kalori, por gjithashtu do të siguroni një ngarkesë në krahët dhe shpatullat tuaja.
Si të bëni një stërvitje
Kompleksi duket si ky:
- vrapim 400 m;
- 50 litar kërcimi;
- vrapim 400 m;
- 40 litar kërcimi;
- vrapim 400 m;
- 30 litar kërcimi;
- vrapim 400 m;
- 20 litar kërcimi;
- vrapim 400 m;
- 10 kërcim me litar.
Nëse dini të bëni kërcime të dyfishta, zgjidhni ato. Ky ushtrim do të djegë më shumë kalori dhe do të funksionojë mirë në brezin e shpatullave dhe parakrahët.
Nëse opsioni i dyfishtë nuk ju është dhënë ende, kryeni atë të vetme. Por në të njëjtën kohë, përpiquni të ruani një ritëm energjik dhe të punoni pa pauza midis intervaleve: vrapove, menjëherë mori litarin dhe filloi të kërcesh.
Nëse jeni duke vrapuar jashtë stadiumit, matni distancën në mënyrë që të mund të kaloni 200 m në një drejtim, pastaj kthehuni në vendin ku keni lënë litarin dhe filloni intervalin tjetër të kërcimit.
Recommended:
Stërvitje qarkore super intensive për të djegur yndyrën dhe për të ndërtuar muskuj
Ky ushtrim qarkor nga trajneri i certifikuar Austin Lopez do të djegë rreth 300 kalori, do të rrisë energjinë pas stërvitjes dhe do të tonifikojë muskujt në të gjithë trupin tuaj
7 superushqime për t'ju ndihmuar të digjni yndyrën
Ushqimet që djegin dhjamin janë ushqime ushqyese, jo yndyrore. Ne do t'ju tregojmë se çfarë të hani për të qenë të shëndetshëm dhe të dobët në të njëjtën kohë
Tabata: Stërvitje 4-minutëshe që djegin yndyrën më mirë se vrapimi
Ju mund të humbni peshë dhe të fitoni formë duke u ushtruar për 4 minuta në ditë. Thelbi i tabata është të bëni ushtrimin me gjithë forcën tuaj për 20 sekonda, dhe më pas të pushoni për 10 sekonda. Dhe kështu 8 herë
Stërvitja e ditës: pompimi i forcës, qëndrueshmërisë dhe fleksibilitetit në një kompleks
Provoni një grup ushtrimesh për të zhvilluar forcën dhe punën intensive të muskujve me trajnerin e fitnesit Semir Yasarevich. Dhe e gjithë kjo me muzikë fantastike
Pompimi: 20 minuta kardio për ata që duan të japin më të mirën e tyre
Një stërvitje e re kardio nuk do të lërë asnjë muskul pa mbikëqyrje. Ne punojmë pothuajse pa ndërprerje - kjo do t'ju lejojë të shpenzoni rreth 150-200 kcal