Sa e përmirëson jetën të menduarit pozitiv

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Dallimi thelbësor midis ndikimit të mendimeve pozitive dhe negative në tru paracakton jetën e ardhshme të një personi. Si? Përgjigjen e japin kërkimet shumëvjeçare të psikologëve.

A mund të ndikojnë mendimet pozitive tek ne më shumë sesa thjesht një buzëqeshje në fytyrën tonë? Po. Barbara Fredrickson, doktoraturë nga Universiteti Stanford, është e bindur për këtë. Fredrickson është një nga psikologët socialë kryesorë në botë. Punimet e saj u shpërndanë gjerësisht dhe u vlerësuan me çmime nderi. Për 20 vjet aktivitet shkencor, Barbara ka kryer një sërë studimesh që synojnë studimin e ndikimit të emocioneve në jetën e njeriut në të ardhmen. Në çfarë përfundimesh arriti ajo? Le të zbulojmë.

Si ndikojnë mendimet negative në tru

Le të imagjinojmë se po ecni nëpër pyll dhe papritur takoni një ujk në rrugën tuaj. Në një situatë të tillë, truri juaj regjistron një emocion negativ - frikë.

Shkencëtarët e kanë ditur për një kohë të gjatë që emocionet negative programojnë gyrusin për të kryer veprime të caktuara. Për shembull, kur kaloni me një ujk, filloni të ikni prej tij. Pjesa tjetër e botës pushon së ekzistuari. Ju fokusoheni vetëm te bisha, frika dhe dëshira për t'u larguar sa më shpejt.

Me fjalë të tjera, emocionet negative ngushtojnë të menduarit dhe kufizojnë mendimet. Duke parë në mënyrë objektive situatën, mund të përpiqeni të ngjiteni në një pemë ose të mbroni veten me një shkop, por truri injoron opsionet e disponueshme. Nuk ka rrugëdalje tjetër për konvolucionet kur sytë e një grabitqari po ju shikojnë.

Sigurisht, miliona vjet më parë, instinkti i vetë-ruajtjes i natyrshëm i paraardhësve tanë i ndihmoi ata të mbijetonin dhe të vazhdonin garën. Por në shoqërinë tonë moderne, nuk ka nevojë të shqetësohemi për takime të papritura me kafshë të egra të rrezikshme. Problemi është se truri juaj është ende i programuar për t'iu përgjigjur emocioneve negative në të njëjtën mënyrë - duke u shkëputur nga bota e jashtme dhe duke refuzuar drejtime alternative të veprimit.

Pse qetësia dhe aftësia për të frenuar emocionet tuaja - këto janë pothuajse cilësitë më të rëndësishme të një boksieri të mirë? Sepse zemërimi dhe emocionet në betejë ngushtojnë kapacitetin mendor dhe parandalojnë të menduarit taktik. Shikoni listën e detyrave të ditës, e shihni jo shumë reale dhe nuk mund të filloni? Po, ju u paralizuat nga tmerri i të menduarit për një listë të gjatë detyrash. Ndiheni të keq që nuk kujdeseni për shëndetin tuaj? Tani të gjitha mendimet tuaja zbresin në atë se çfarë lloj të dobët, dembelësh dhe mokasësh jeni.

Në çdo situatë të ngjashme, truri mbyllet nga bota e jashtme dhe përqendrohet në emocionet negative: frikë, zemërim ose stres. Emocionet negative e pengojnë kokën tuaj të kërkojë alternativa dhe mundësi që ju rrethojnë. Është thjesht një instinkt mbijetese.

Si ndikojnë mendimet pozitive në tru

Fredrickson studioi efektet e mendimeve pozitive në tru në një eksperiment të vogël. Ajo i ndau njerëzit e testuar në grupe me pesë persona dhe i tregoi secilës kompani një video të ndryshme.

Dy grupeve të para iu shfaqën klipe që ngjallin emocione pozitive. Grupi 1 ishte i ngopur me një ndjenjë gëzimi. Pesë të dytët panë kornizat që krijojnë një ndjenjë kënaqësie.

Një kompani e tretë shikoi imazhe që ishin emocionalisht neutrale ose që nuk përmbanin emocione të rëndësishme.

Dy grupet e fundit u “gëzuan” sekuencës së videos që krijoi emocione negative. Pesë e katërt përthithën ndjenjën e frikës dhe pesë të fundit përthithën ndjenjën e zemërimit.

Më pas, secilit pjesëmarrës iu kërkua të imagjinonte veten në një situatë ku mund të lindnin ndjenja të ngjashme dhe të shkruante se çfarë do të bënin. Secilit subjekt iu dha një fletë letre me 20 rreshta bosh, e cila fillonte me frazën "Unë do të doja të …".

Pjesëmarrësit që shikuan video me frikë dhe zemërim shkruanin më pak përgjigje. Dhe subjektet që admironin imazhet e gëzimit dhe kënaqësisë plotësuan një numër shumë më të madh rreshtash, edhe në krahasim me grupin neutral.

Kështu, kur përjetoni emocione pozitive si gëzimi, kënaqësia, dashuria, i kushtoni vëmendje më shumë mundësive në jetën tuaj. Këto gjetje ishin ndër të parat që vërtetuan vërtet se përvojat pozitive rrisin vetë-fuqizimin dhe hapin mundësi të reja të të menduarit.

Por ky është vetëm fillimi. Ndikimi më interesant i të menduarit pozitiv vjen më vonë…

Si të menduarit pozitiv zhvillon aftësitë dhe aftësitë

Përfitimet e emocioneve pozitive nuk kufizohen në disa minuta ndjesi të këndshme. Përvojat pozitive ndihmojnë në ndërtimin e aftësive dhe zhvillimin e burimeve për jetën e mëvonshme.

Le të shohim një shembull të botës reale.

Një fëmijë që vrapon rrugës, kërcen nëpër pellgje, tund një degë dhe luan me miqtë zhvillon aftësi atletike (aftësi fizike), aftësi komunikimi (aftësi sociale) dhe aftësi për të zbuluar gjëra të reja dhe për të eksploruar botën përreth (aftësi krijuese). Kështu, emocionet pozitive nga loja dhe gëzimi zhvillojnë tek fëmija aftësi që do të jenë të dobishme gjatë gjithë jetës së tij.

Aftësitë e fituara zgjasin shumë më gjatë se emocionet që i kanë nisur ato. Vite më vonë, forma e fortë fizike e krijuar mund të rritet një atlet i vërtetë dhe aftësitë e komunikimit mund t'i tregojnë botës një menaxher kompetent. Lumturia, e cila dha bazën e aftësive, është zhdukur dhe harruar prej kohësh, dhe vetë aftësitë nuk kanë humbur.

Fredrickson e quan këtë veçori teoria e zgjerimit dhe zhvillimit. Sepse emocionet pozitive rrisin ndjenjën e forcës vetjake dhe lindin mendime, të cilat nga ana e tyre zhvillojnë aftësi të reja që patjetër do të jenë të dobishme në fusha të tjera të jetës.

Siç u përmend më herët, emocionet negative kanë efektin e kundërt. Janë ata që pengojnë ndërtimin e aftësive të reja për shkak të ekzistencës së një kërcënimi ose rreziku.

Në fund të sa më sipër, lind një pyetje krejtësisht logjike: nëse emocionet pozitive janë kaq të dobishme për të ardhmen tonë, si mund të bëhemi pozitivë?

Si të futeni në të menduarit pozitiv

Pra, si ta rrisni numrin e emocioneve pozitive në jetë dhe të zbatoni teorinë e zgjerimit të kufijve dhe zhvillimit për veten tuaj?

Çdo shkëndijë gëzimi, kënaqësie dhe dashurie me siguri do të bëjë punën e saj. Por vetëm ju e dini saktësisht se çfarë do të funksionojë për ju. Ndoshta do të jetë të luash kitarë, të ecësh me një të dashur ose të gdhendësh një gnome druri për kopshtin tënd të preferuar me lule.

Sidoqoftë, ia vlen t'i kushtohet vëmendje disa aktiviteteve që janë të përshtatshme për shumë tokësorë.

Meditim. Një studim i fundit nga Fredrickson zbuloi se njerëzit që meditojnë në baza ditore përjetojnë më shumë emocione pozitive sesa ata që nuk praktikojnë meditim. Siç pritej, meditimi ishte i dobishëm për aftësitë afatgjata. Për shembull, tre muaj pas përfundimit të eksperimentit, medituesit e përditshëm kishin rritur vëmendjen dhe vendosmërinë dhe shëndeti i tyre po përmirësohej.

Letër. Studimi, i publikuar në Journal of Research in Personality, ekzaminoi dy grupe me 45 studentë. Grupi i parë shkroi për ndjenja të forta pozitive për tre ditë. Një tjetër - në temën e zakonshme.

Tre muaj më vonë, anëtarët e ekipit të parë treguan një humor më të mirë, ata kishin më pak gjasa të sëmureshin dhe iu drejtuan mjekëve për ndihmë. Vetëm tre ditë shkrim për gjëra pozitive patën një ndikim pozitiv në shëndet.

Loja. Përshtatni sportet në orarin tuaj të jetës. Po planifikoni takime, negociata, evente dhe përgjegjësi të ndryshme, duke i vendosur ato në kalendar, por pse të mos gjeni kohë për sportet amatore?

Kur ishte hera e fundit që u kënaqët në një eksperiment dhe zbuluat gjëra të reja për veten tuaj? Kur ishte hera e fundit që keni planifikuar argëtim? A është lumturia më pak e rëndësishme se takimi i së martës?

Lejoni vetes të buzëqeshni dhe të shijoni përfitimet e emocioneve pozitive. Planifikoni futsal me miqtë ose një aventurë të vogël me të dashurin tuaj. Kështu, ju do të përjetoni kënaqësi dhe gëzim, si dhe do të mësoni dhe zhvilloni aftësi të reja për veten tuaj.

Çfarë vjen e para: lumturia apo suksesi?

Nuk ka dyshim se lumturia manifestohet si rezultat i arritjes së suksesit. Për shembull, fitimi i një kampionati, kalimi në një punë të re me pagesë të lartë, takimi me një të dashur sigurisht që do të sjellë gëzim dhe kënaqësi në jetën tuaj. Por mos besoni gabimisht se lumturia GJITHMONË paraprihet nga suksesi. A keni menduar ndonjëherë: "Sapo të arrij (të arrij) diçka, do të jem menjëherë në qiellin e shtatë"? Në të vërtetë nuk ka nevojë ta shtyni lumturinë tuaj derisa të ndodhë një ngjarje e caktuar. Ji i lumtur këtu dhe tani.

Lumturia është njëkohësisht një pararendës i suksesit dhe rezultati i tij!

Jeta e njerëzve të lumtur është e ngjashme me lëvizjen në një spirale lart. Ata gëzohen për gjithçka që i rrethon. Kështu, ata zhvillojnë veten dhe aftësitë e tyre që ndihmojnë në arritjen e suksesit dhe vetë suksesi e mbush një person me akoma më shumë gëzim. Dhe kështu raund pas raundi.

Pra, çfarë është tani

Të menduarit pozitiv nuk është vetëm një term i butë dhe me gëzof për mirëqenien. Po, është mirë në vetvete të jesh thjesht i lumtur. Por momentet e gëzimit janë gjithashtu thelbësore për mendjen tuaj, duke e ndihmuar atë të shtyjë kufijtë dhe të fitojë aftësi që do të jenë të vlefshme në fusha të tjera të jetës suaj.

Ju duhet të kërkoni mënyra për të ndërtuar lumturinë tuaj dhe për të sjellë emocione pozitive në jetën tuaj. Meditimi, shkrimi, loja dhe çdo gjë tjetër nuk është thjesht një reduktim momental i stresit dhe pak buzëqeshje. Bëni gjëra interesante, luani topin, hidheni në eksperimente. Truri juaj do të bëjë pjesën tjetër për ju.