Ushtrim statik që korrigjon qëndrimin dhe zvogëlon belin tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Merrni 5 minuta në ditë për të shtrirë siç duhet dhe së shpejti do të shihni rezultate.

Puna e ulur dhe një mënyrë jetese e ulur çojnë në peshë të tepërt dhe qëndrim të dobët. Si mund ta ndihmoni trupin tuaj? Provoni mjekun japonez Toshiki Fukutsudzi, i cili magjeps me thjeshtësinë dhe efektivitetin e tij.

Do t'ju duhet:

• Sipërfaqe e fortë dhe dyshek sportiv.
• Një peshqir që duhet të rrotullohet fort në një rul dhe të fiksohet me një litar, shirit ose brez elastik. Diametri fillestar për të rriturit është 10-12 cm dhe mund të rritet gradualisht. Gjatësia e rulit është të paktën 40 cm.
• Pesë minuta falas në ditë.

Si të bëni ushtrimin

• Uluni në një qilim, vendosni një rul nën pjesën e poshtme të shpinës dhe shtrihuni butësisht. Kontrolloni: mesi i rulit duhet të jetë në vijën e kërthizës.
• Këmbët janë të hapura sa gjerësia e shpatullave dhe të bashkuara në mënyrë që gishtat e mëdhenj të prekin njëri-tjetrin.
• Krahët e drejtë janë hedhur pas kokës, pëllëmbët janë poshtë, gishtat e vegjël prekin njëri-tjetrin.
• Mos e hidhni kokën prapa, ajo duhet të shtrihet e qetë dhe e qetë.
• Qëndroni në këtë pozicion.
• Rrotulloni në anën tuaj, hiqni rulin dhe shtrihuni në anën tuaj për 1 minutë.
• Ngrihuni në të katër këmbët, rrethoni shpinën.
• Ngrihuni me kujdes.

Gjatë ushtrimit mund të shfaqen ndjesi të pakëndshme, kështu që fillimisht shtrihuni në rul për 1-2 minuta në mëngjes dhe në mbrëmje, duke e çuar gradualisht kohën e seancës në 5-10 minuta.

Kur shtylla kurrizore përshtatet me ushtrimin kryesor, mund të shtohen alternativa:

• një rul nën vijën e poshtme të brinjëve - për një vizatim më të mirë të belit;
• rul nën tehet e shpatullave - për shprehje më të mirë të gjoksit.

Pse funksionon

Falë peshës së tyre, kockat e legenit, shtyllës kurrizore, hipokondriumit marrin pozicionin e duhur. Organet e brendshme janë në vend, muskujt janë të shtrirë, spazma dhe shtrëngimi në qafë dhe në pjesën e poshtme të shpinës lehtësohen. Frymëmarrja përmirësohet sepse rritet ajrimi natyral i mushkërive.

Sa i përket uljes së vëllimit të barkut dhe belit, kjo manifestohet si vizualisht (shtrihet shtylla kurrizore dhe figura shtrihet), ashtu edhe në humbjen natyrale të peshës (proceset metabolike në trup po përmirësohen).

Cilat janë rezultatet

Do të mund të vëreni përmirësime në gjendjen e shpinës pas disa ditësh që keni bërë ushtrimin. Dhe pas disa javësh vihet re:

• korrigjimi i qëndrimit;
• ulje në madhësinë e belit;
• përmirësimi i mirëqenies së përgjithshme;
• në disa raste, rritja mund të rritet për shkak të korrigjimit të distancës midis disqeve vertebrale.

A ka ndonjë kundërindikacion

Teknika është menduar jo vetëm për njerëzit e shëndetshëm, por edhe për ata që kanë probleme të konsiderueshme të shpinës. Sidoqoftë, ka kundërindikacione:

• shtatzënia;
• sëmundjet onkologjike;
• histori e dëmtimit të rëndë të shtyllës kurrizore;
• frakturat e kockave dhe këputjet e ligamenteve.

Ju duhet të konsultoheni me një ortoped nëse keni:

• hernie të disqeve ndërvertebrale;
• shkallë të lartë të skoliozës;
• zhvendosje e fortë e rruazave.

Kjo praktikë është një alternativë e mirë për ushtrimet për forcimin e shpinës. Vlerësoni rëndësinë e statikës: ndonjëherë marrja e pozicionit të duhur dhe lënia e trupit të bëjë gjithçka siç duhet është vendimi më i mirë.