10 truke motivuese për t'ju ndihmuar të bëni vrap në dimër

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Pjesa më e vështirë për vrapimin e dimrit është të zgjoheni herët dhe të dilni në një mëngjes të ftohtë dhe të errët. Por vetëm 10 këshilla do t'ju ndihmojnë të përshtateni me bëmat tuaja atletike të mëngjesit.

1. Stërvituni jashtë tre herë në javë

Ju ndoshta keni shumë më tepër stërvitje në orarin tuaj, sepse duhet të jeni në formë të mirë fizike për të vrapuar. Vrapimi alternativ në natyrë me stërvitje kryq në një palestër të ngrohtë. Pastaj ndjesi shpimi gjilpërash në faqe do të fillojë të kënaqet.

2. Regjistrohu për një garë

Dhe mundësisht pranverë. Atëherë definitivisht nuk do të jeni në gjendje të anashkaloni stërvitjet - ndërgjegjja juaj nuk do t'ju lejojë. Përgatitja për një konkurs është një motivues i madh. Do të keni një objektiv që mund ta arrini dhe të merrni një shpërblim.

Në këtë rast, nuk do ta pyesni veten pse keni shkuar për një vrap dimëror, pasi tashmë e dini përgjigjen. Edhe dembelët më të rreptë nuk do të kenë praktikisht asnjë argument.

3. Rekrutoni një shok vrapues

Është e vështirë të ngrihesh nga shtrati në mëngjes ose të dalësh sërish në mbrëmje pas punës nëse askush nuk të pret. Është një çështje krejtësisht tjetër nëse keni një shoqërues gati për të ndarë çmendurinë tuaj të vrapimit dimëror.

Nëse arrini të gjeni një grup të tërë njerëzish me të njëjtin mendim, do të jetë edhe më mirë, pasi shanset për t'i bindur të gjithë të heqin dorë nga trajnimi do të jenë shumë më të vogla.

4. Kujtojini vetes çdo ditë qëllimet tuaja

Nëse qëllimi juaj është të vraponi më shpejt ose më gjatë, të humbni peshë ose thjesht të përmirësoni gjendjen tuaj fizike, kujtojini vetes këtë sa më shpesh të jetë e mundur. Luani atë në kokën tuaj kur lani dhëmbët para pasqyrës, kur vozitni për në punë ose shikoni këpucët e vrapimit.

5. Bëjini vetes një premtim për të qenë gjithmonë në formë

Kur alarmi të bjerë përsëri në orën 6 të mëngjesit, mendoni për këtë përpara se ta fikni dhe të rrotulloheni. Çdo fitore e vogël mbi veten përforcon zakonet e mira. Menjëherë pas anashkalimit të stërvitjeve, ose do të filloni të tërhiqeni, ose pendimi nuk do t'ju lejojë të flini të qetë.

6. Përgatitni një plan emergjence për motin e keq

Nëse befas zgjoheni dhe jashtë dritares ka një stuhi, shi ose akull, mos e dëboni veten për të vrapuar. Kjo vetëm do ta përkeqësojë: të sëmureni ose të lëndoheni.

Dilni me një plan trajnimi rezervë për këto rrethana të paparashikuara. Për shembull, mund të jetë joga ose një stërvitje funksionale që mund ta bëni në shtëpi nëse nuk mund të shkoni në palestër.

7. Bëni gjithmonë gati rrobat dhe çantën tuaj të vrapimit në mbrëmje

Kur gjithçka është e përgatitur për stërvitje paraprakisht, nuk do të keni kohë të mendoni: "Ndoshta do të kaloj sot?" E njëjta gjë vlen edhe për ushqimet e lehta për vrapim dhe kafenë e mëngjesit. Është më mirë të përgatisni të gjitha këto paraprakisht.

8. Vraponi në mëngjes

Këshillohet të bëni një plan stërvitje në mëngjes, pasi në këtë kohë ekziston gjithmonë mundësia për të zgjedhur një dritare për vrapim, edhe nëse keni një orar shumë të ngjeshur.

Në mbrëmje ka shumë tundime dhe ka një probabilitet të lartë për gjëra të tjera që nuk mund t'i injoroni (fëmija, të afërmit, takimet e papritura të biznesit). Kështu që vendosni alarmin tuaj në 6 të mëngjesit dhe shkoni në lartësi të reja.

9. Dilni me shpërblime

Disa e kanë të vështirë të mbajnë një trajnim të tillë pa stimul shtesë. Qëllimi është i mirë. Por është edhe më mirë nëse e mbështetni me dhurata të vogla shpërblimi që do të festojnë, qoftë edhe të vogla, por suksese.

Për shembull, blerja e artikullit të dëshiruar pas ndjekjes së orarit të stërvitjes për dy javë pa një leje të vetme.

10. Blini vetes disa pajisje të mira vrapimi për dimër

Blerja e pajisjeve të shtrenjta dhe cilësore të vrapimit - këpucë, të brendshme termike dhe veshje sportive të përshtatshme - është shpesh një nxitje e madhe jo vetëm për gratë, por edhe për burrat. Së pari, do t'ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm dhe madje mund t'ju shpëtojë nga lëndimi. Së dyti, do të mundoheni nga pendimi për shpenzimin e shumë parave, dhe gjërat e blera janë të shtrira në punë.