Stërvitja e ditës që do t'ju fryjë shpatullat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Dhe do të ngarkojë siç duhet muskujt e tricepsit, gjoksit dhe bërthamës.

Ky ushtrim qarkor përbëhet nga gjashtë ushtrime në një pozicion të shtrirë. Ju bëni secilën prej tyre për 30-45 sekonda, dhe më pas kaloni në tjetrin pa pushim. Në fund të rrethit, merrni frymë për një minutë dhe përsërisni nga fillimi.

Idealisht, ju duhet të bëni katër ose pesë qasje, por është në rregull nëse forcat largohen nga ju më herët. Ky nuk është stërvitja më e lehtë, kështu që dy ose tre xhiro do të jenë një rezultat i mirë.

Kompleksi përfshin ushtrimet e mëposhtme:

1. Shtytje indiane.
2. Goditje në dërrasën e bërrylit.
3. Kthesat nga shiriti duke prekur ndalesat.
4. Dërrasë anësore rrotullohet me shtrirje të këmbës.
5. Kërcimi "këmbët së bashku - këmbët larg" në shirit me punën e krahëve.
6. Push-ups me sjelljen e gjurit në bërryl në pikën më të ulët.

Ndiqni teknikën e ushtrimeve: tendosni vazhdimisht barkun në pozicionin e shtrirë në mënyrë që pjesa e poshtme e shpinës të mos bjerë. Gjithashtu, në shtytjet me gju në bërryl, vendosni duart pak më të ngushta se në video në mënyrë që shpatullat tuaja të jenë në një kënd prej 45 gradë nga trupi.