Pse mbyllemi dhe çfarë të bëjmë për këtë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse përjetoni zemërim, nervozizëm, pafuqi, apati, kjo është absolutisht normale.

Çfarë saktësisht ndikon në shëndetin

Siç kanë zbuluar shkencëtarët, nevoja për të hequr dorë nga kontaktet sociale dhe liria e lëvizjes, qoftë edhe për një kohë, ndikon seriozisht në gjendjen shëndetësore dhe psikikën.

1. Mungesa e komunikimit familjar

Studimet tregojnë se njerëzit me lidhje më të dobëta sociale vdesin për çfarëdo shkaku 50% më shpesh sesa bashkëmoshatarët e tyre që largohen. Ky efekt është i krahasueshëm me atë të duhanpirjes së shfrenuar.

Vetmia është po aq e dëmshme sa 15 cigare në ditë.

Është e qartë se ky efekt është kumulativ dhe disa javë pa lidhjet e zakonshme shoqërore nuk do t'ju shkaktojnë dëme serioze. Megjithatë, vetmia shtohet me faktorë të tjerë negativë.

2. Një rënie e mprehtë e aktivitetit fizik

Nuk ka rëndësi nëse keni humbur pishinën ose palestrën tuaj të zakonshme në mbrëmje, apo thjesht keni kaluar në punë në distancë nga shtëpia, izolimi i detyruar do të shfaqet shpejt. Për shembull, ka më shumë gjasa të filloni të shtoni peshë nëse nuk e kufizoni dietën tuaj. Por këto nuk janë pasojat më të pakëndshme.

Pasiviteti fizik tani konsiderohet shkaku kryesor i sëmundjeve kronike - nga obeziteti dhe diabeti te problemet e zemrës dhe enëve të gjakut, plakja e përshpejtuar dhe madje edhe kanceri.

Për më tepër, efekti negativ ndodh shumë shpejt.

Mjaftojnë vetëm dy javë pasivitet për të filluar uljen e ndjeshmërisë ndaj insulinës, uljen e masës muskulore dhe përkeqësimin e shëndetit kardiovaskular.

Për më tepër, aktiviteti fizik është i lidhur ngushtë me psikologjinë. Sa më pak të lëvizim, aq më të pakënaqur dhe letargjikë ndihemi. Vendin e gëzimit e zë trishtimi, acarimi, zhgënjimi, zemërimi dhe emocione të tjera të pakëndshme.

Kjo është veçanërisht e theksuar tek ata që luanin rregullisht sport dhe u detyruan të linin stërvitjen në një çast.

3. Akumulimi i stresit

Ndryshimi i stilit të jetesës është gjithmonë një tronditje. Edhe nëse thjesht ju është dashur të ndryshoni zyrën tuaj për të punuar nga distanca. Nëse në të njëjtën kohë keni humbur të ardhurat ose jeni të detyruar të shqetësoheni jo vetëm për veten, por edhe për shëndetin e të afërmve të moshuar ose, paralelisht me detyrat tuaja zyrtare, provoni funksionet e kuzhinierit, kujdestarit dhe mësuesit të shkollës, stresi. akumulohet dhe intensifikohet ditë pas dite.

Në shkurt 2020, revista The Lancet publikoi një përmbledhje të madhe të punimeve shkencore që shqyrtonin efektet psikologjike të karantinave në shpërthimet e kaluara të sëmundjeve të ndryshme. Verdikti i shkencëtarëve është i shkurtër: një ngarkesë emocionale e pazakontë dhe e zgjatur në kushtet e izolimit mund të çojë në rraskapitje mendore.

Shenjat e tij janë konfuzioni, ankthi, nervozizmi, pagjumësia, humori i keq, zemërimi. Në disa raste, bëhet fjalë për shfaqjen e simptomave të depresionit ose çrregullimit të stresit post-traumatik (PTSD).

Një efekt anësor i rraskapitjes mendore është rritja e numrit të divorceve pas përfundimit të karantinës.

Studiuesit theksojnë se ata që kanë ose kanë pasur probleme të shëndetit mendor vuajnë më shumë nga nevoja për të qenë të mbyllur. Njerëz të tillë duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm për veten dhe mirëqenien e tyre.

Çfarë duhet të bëni për të bërë gjithçka mirë me ju

Mënyra se si do ta kaloni periudhën e izolimit varet shumë nga lloji i personit që jeni.

Sherry Benton profesoreshë e psikologjisë në një intervistë për Business Insider

Nëse jeni një ekstrovert që keni nevojë për kontakte sociale, do të jetë më e vështirë për ju të jeni të mbyllur sesa një introvert. Ai thjesht do të përkulet rehat në divan, duke përqafuar një libër.

Por në çdo rast, ia vlen të përpiqeni të zvogëloni pasojat e distancimit të detyruar shoqëror.

1. Mos e humbni kontaktin me njerëzit e tjerë

Sot është më e lehtë se kurrë, sepse ka rrjete sociale, mesazhe të çastit, shërbime dhe aplikacione për video thirrje. Është shumë e rëndësishme të përdorni këtë dritare për botën: të paktën një herë në ditë, fshini ose telefononi miqtë dhe të afërmit tuaj.

Kontakti i rregullt shoqëror do të jetë mbështetës dhe do t'ju ndihmojë të shmangni rënien në simptoma të sëmundjes mendore.

2. Lëviz

OBSH rekomandon që të rriturit t'i kushtojnë të paktën 30 minuta në ditë ushtrimeve dhe fëmijëve të paktën një orë.

Nëse është e mundur, përpiquni të dilni jashtë për një shëtitje të shkurtër ose të vraponi të paktën një herë në ditë. Gjëja kryesore është ta bëni vetëm dhe të mbani të paktën 1.5-2 metra larg njerëzve të tjerë.

Drejtori i Përgjithshëm i OBSH-së Tedros Adhanom Ghebreyesus

Nëse nuk mund të dilni nga shtëpia, kërceni, bëni joga ose shkoni lart e zbritni shkallët.

Gjeni një mënyrë për të lëvizur. Mirëqenia juaj varet nga kjo dhe sa lehtë do ta duroni karantinën.

3. Hani ushqime të shëndetshme

Kjo do të ndihmojë sistemin tuaj imunitar të funksionojë siç duhet, thotë Drejtori i Përgjithshëm i OBSH-së. Funksionimi normal i sistemit imunitar do të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kronike.

Përveç kësaj, Tedros Adanom Ghebreyesus rekomandon kufizimin e alkoolit dhe pijeve të larta në sheqer (si p.sh. soda). Ndërsa mund të duket sikur pirja mund t'ju ndihmojë të qetësoheni, në terma afatgjatë, alkooli përkeqëson efektet e stresit - duke e bërë një person më të shqetësuar dhe nervoz.

Në rastin e pijeve me sheqer, përdorimi i tepërt shkakton rritje të niveleve të sheqerit në gjak, të cilat rrisin prodhimin e kortizolit të hormonit të stresit.

4. Mësoni të lehtësoni stresin

Merreni si të mirëqenë që psikika juaj në izolim është e pabalancuar - edhe nëse ju duket se jeni të qetë dhe në kontroll. Lodhja mendore grumbullohet gradualisht, kështu që ju duhet të mësoni se si t'i rezistoni.

Luaj muzikë qetësuese ose tinguj të natyrës në sfond. Bëjeni zakon t'i përkushtoheni një detyre specifike disa herë në ditë, duke u fokusuar plotësisht në të. Për shembull, lani me kujdes enët, rregulloni raftet e dollapit ose bëni një ceremoni çaji. Nëse diçka ju shqetëson, merrni frymë ngadalë dhe thellë për disa minuta.

Ka dhjetëra mënyra për të lehtësuar stresin. Zgjidhni tuajat.

Koronavirus. Numri i të infektuarve:

243 093 598

në botë

8 131 164

në Rusi Shiko hartën