Përpjekje të thjeshta që do të ndryshojnë jetën tuaj për mirë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Rruga do të zotërohet nga ai që ecën. Dhe pa marrë parasysh se sa e gjatë mund të duket distanca, çdo hap i vogël ju sjell më afër qëllimit. Ju ftojmë të mësoni rreth 17 hapave të thjeshtë për t'ju ndihmuar të humbni peshë, të bëheni më efektivë, të përmirësoni shëndetin tuaj dhe të forconi shpirtin tuaj. Gjëja kryesore është që ju të mos e teproni, sepse të gjitha këshillat janë të lehta për t'u ndjekur.

Është jashtëzakonisht e rëndësishme t'i vendosni vetes synime globale dhe të bëni plane të zbatueshme për to, zbatimi i të cilave mund të marrë muaj, vite dhe dekada nga ju. Por hidhini një sy atyre ndryshimeve të vogla në jetën tuaj që do t'ju marrin shumë më pak kohë, por do të kenë një efekt të fortë.

Vendosni një tas me fruta

Një studim nga profesori Brian Wansink i Universitetit Cornell (SHBA) tregoi se të kesh një vazo të mbushur me fruta në shtëpinë tënde ka një efekt pozitiv në humbjen e peshës. Vendoseni në mes të shtegut më të shkelur të shtëpisë tuaj - shtegun për në frigorifer - dhe kapërceni tundimin për të shijuar gjithçka që ju vjen në dorë me një meze të lehtë të shëndetshme.

Të dhënat sugjerojnë se në këtë situatë, ju keni mundësi të peshoni 3.5 kg më pak në krahasim me nëse nuk kishit mollë, avokado apo fruta të tjera të shëndetshme në dorë.

Hani mëngjes

Është gabim të besohet se anashkalimi i mëngjesit çon në konsumimin e më pak kalorive dhe, në përputhje me rrethanat, në humbje peshe. Shkencëtarët e huaj thonë se ata që nuk e lënë mëngjesin peshojnë më pak se ata që nuk hanë në mëngjes. Sigurisht, duhet pasur parasysh se mëngjesi është i ndryshëm për mëngjes. Nuk dini çfarë ushqimi të shëndetshëm të gatuani? Eksploroni infografikën tonë mbi mëngjeset më të shëndetshme në mbarë botën.

Mos e injoroni aftësinë për të lëvizur

Sipas punonjësve të zyrës, ata janë aq të zënë me detyrat e tyre sa nuk kanë kohë të ngrihen nga karriget, të shkundin pluhurin e vendosur dhe të bëjnë nja dy duzina hapa. Në asnjë mënyrë, zotërinj, këto janë vetëm gënjeshtra tuaja. Në çdo rrethanë, ju ende duhet të shpërqendroheni nga telefonatat dhe të prisni radhën tuaj në mikrovalë. Pse të mos bëni disa lëvizje trupore në këtë kohë? Merrni një shembull nga menaxherët e lartë, për shembull presidenti i Kyivstar, i cili lëviz nëpër zyrë edhe gjatë takimeve.

Meqë ra fjala, larja e dhëmbëve gjithashtu nuk duhet të jetë statike. Duke marrë hapa në çdo rast, do të përshkoni një numër shumë të mirë kilometrash çdo muaj, për të mos përmendur periudhën vjetore.

Bëni një plan për nesër

Si rregull, efikasiteti juaj ka potencialin më të madh në orët e para të ditës së punës. Por nuk do të arrini rekorde të performancës nëse nuk keni një plan veprimi të verifikuar para syve tuaj. Mos humbisni kohë të çmuar duke planifikuar rutinën tuaj të mëngjesit! Më mirë të lini mënjanë fundin e ditës së mëparshme të punës për këtë. Përveç kursimit të minutave të arta, patjetër që nuk do të humbisni atë që ka mbetur e papërfunduar një ditë më parë.

Mendoni fundjavën e së mërkurës

Pritja e një ngjarje interesante shpesh bëhet një pjesë e lumturisë në vetvete. Pra, një rregull i mirë i përgjithshëm është të planifikoni arratisjen tuaj në fundjavë në mbrëmje të së mërkurës. Kjo mund të jetë porositja e biletave për një koncert ose telefonimi i një shoku me një ofertë. Vetëm disa minuta do të kenë një efekt të dobishëm në ditët e mbetura të punës. Ndjesitë e këndshme do t'ju shoqërojnë, sikur fundjava dhe ngjarjet e lidhura me to të kenë ndodhur tashmë. Për më tepër, përgatitja paraprake do t'i mbajë planet tuaja të mos prishen, sikur të kishit filluar t'i bënit të premten mbrëma.

Zbutni të hënën tuaj

Mëngjesi nuk është kurrë i mirë. Mëngjesi i së hënës është dyfish i frikshëm. Mendimet për pavlefshmërinë e ekzistencës nuk ndikojnë në mënyrën më të mirë pikërisht në këtë “ekzistencë”. Prandaj, ia vlen të kujdeseni paraprakisht që udhëtimi në punë të mos kthehet në një dhomë torture për trurin tuaj. Shkarkoni një podcast interesant ose këngë energjike të dielën në mbrëmje për ta bërë rrugën shumë më rozë. Idealisht, kjo duhet të bëhet çdo mbrëmje, por në fillim të javës, patjetër pa boshllëqe.

Dilni në rrugë

Mos u shndërroni në fantazma që shfaqen në rrugë vetëm natën. “Ikjet” e ditës nga hapësirat e mbyllura përmirësojnë humorin dhe rrisin përqendrimin. Abonohu në porosinë për të çuar dokumentet në postë, mbaj shoqëri me një koleg në një udhëtim kafeje dhe mos e shpenzo drekën në të njëjtin kompjuter. Mos harroni: ndryshe nga shpirtrat e këqij, rrezet e diellit janë të mira për ju për shëndetin tuaj shpirtëror dhe fizik.

Kujdesuni për bimën

Përpiquni të gdhendni një hapësirë të vogël për bimën midis artikujve të shpërndarë në tryezën tuaj. Kërkimet shkencore kanë vërtetuar më shumë se një herë se prania e gjelbërimit në mjedisin e punës stimulon vëmendjen, rrit produktivitetin, rrit stabilitetin psikologjik dhe thjesht kënaq syrin me një pamje të bukur. Barërat e këqija, plehërimi dhe lotimi i shpeshtë është një justifikim iluziv që nuk ka asnjë lidhje me realitetin.

Kufizoni miqësinë tuaj televizive

Edhe në epokën e internetit, televizioni mbetet burimi kryesor i lajmeve dhe argëtimit për miliarda njerëz në mbarë botën. Nuk ka kuptim t'u rekomandosh të gjithëve dhe të gjithëve ashtu që të marrin dhe të prishin lidhjen e ngushtë me ekranin blu. Por rrotullimi i pafund i kanaleve pa asgjë për të bërë duket jo më pak i pakuptimtë.

Mundohuni të ndryshoni mënyrën se si shikoni TV. Për shembull, shkruani në letër (nënvizoni në programin televiziv) gjithçka që planifikoni të shikoni. Së pari, shqyrtimi i listës do ta bëjë të qartë nëse po e teproni, dhe së dyti, do të shpëtoni nga kërcimet e vazhdueshme përpara dhe mbrapa në rrjetin televiziv.

Vendosni një alarm për të fjetur

Ne nuk do ta bluajmë edhe një herë temën e rëndësisë së pushimit të mirë në formën e gjumit për shëndetin e njeriut. Secili prej jush e di përafërsisht normën tuaj, pas së cilës ai ndihet i përgjumur. Por jo të gjithë arrijnë ta vëzhgojnë atë. Prandaj, ju sugjerojmë që të merrni një orë alarmi të vjetër të mirë dhe ta vendosni jo për kohën e zgjimit, por gjysmë ore para se të bini në gjumë. Kur të dëgjoni sinjalin, do të kuptoni se keni 30 minuta të mbetura për gjithçka për gjithçka. Ky zakon i mirë do t'ju lejojë të ngriheni pa probleme dhe të mos ndiheni si një leckë larëse çdo mëngjes.

Bëhuni të zgjuar me alarmin

Hapi i parë është të largoni orën e ziles nga shtrati juaj. Me këtë hap paralajmërues, do t'i mohoni vetes aftësinë për ta shtyrë lehtësisht thirrjen për dhjetë minuta. Do t'ju duhet të bëni një përpjekje fizike për t'u ngritur nga shtrati për të fikur tililimimin. Nga rruga, të gjitha llojet e orëve të alarmit për telefonat inteligjentë gjithashtu mund t'ju bëjnë të tensionuar, por ju rekomandojmë të përdorni versionin mekanik ose një elektronik më të thjeshtë. Pse? Për të shpëtuar veten nga tundimi për të kontrolluar emailin tuaj sapo të hapni sytë.

Dilni me një fjalëkalim frymëzues

Zakonisht, secili prej jush duhet të fusë një fjalëkalim disa herë në ditë: postën, rrjetet sociale, mjedisin e korporatës. Dhe do të ishte mirë që ky rast të dilte me një fjalëkalim pozitiv që do t'ju kujtojë anën e këndshme të jetës. Por mos përdorni fjalë të lehta si "lumturi" si fjalëkalim. Ose të paktën modifikojeni atë në një nivel më të vështirë të hakimit të "lumturisë3".

Dërgoni email në mënyrë fitimprurëse

Çdo ditë ju dërgoni dhjetëra (nëse jo qindra) mesazhe për një numër të kufizuar njerëzish. Bëjeni zakon t'i dërgoni një letër dikujt që nuk e keni kontaktuar për një kohë të gjatë. Mund të jetë një shok shkolle, shok fëmijërie, ish-koleg, por nuk e di se kush tjetër! Dhe nuk ka nevojë të kërkoni një arsye - mjafton të pyesni për gjendjen e punëve. Gjasat janë që letra e përgjigjes të ngjallë emocione të këndshme tek ju ose të ketë ndonjë efekt tjetër pozitiv.

Kurseni ndryshimin dhe ndihmoni ata në nevojë

U ktheva në shtëpi, u hodha, nxora nga xhepat kusurin e tepërt dhe i futa në një derrkuc. Përafërsisht një ritual i tillë i përditshëm praktikisht nuk do të ndikojë në mirëqenien tuaj financiare, por do t'ju ndihmojë të grumbulloni një sasi krejtësisht normale në gjashtë muaj. Paratë mund dhe duhet të dërgohen për bamirësi, por nuk duhet të bini në truket e mashtruesve. Ju gjithashtu mund t'i përfshini fëmijët tuaj në akumulim. Nga rruga, ata gjithashtu do të ndihmojnë në përcaktimin e marrësit të ardhshëm të parave të mbledhura.

Mos e humbni kohën tuaj

Bllokime të pafundme trafiku dhe radhë të pandërprera i kthejnë njerëzit në idhuj boshe. A është vërtet më e dobishme të zbuloni defektet e suvatuesve në mure sesa të telefononi prindërit tuaj? Jo! Dhe këtu janë 15 mënyra të tjera për të shpenzuar 5 minuta me përfitim.

Floss

Ju ndoshta i lani dhëmbët dy herë në ditë. Ndoshta ju madje përpiqeni që çdo qasje të zgjasë jo 30 sekonda, por disa minuta. E lavdërueshme. Por në mënyrë që vizita juaj e radhës te dentisti të bëhet vetëm parandaluese, do të ishte mirë të mbani mend ekzistencën e fillit dentar pas çdo vakti.

Ndoshta, ky artikull i lirë do t'ju lejojë të mbani dhëmbët tuaj të shëndetshëm dhe në të njëjtën kohë të kurseni një sasi të mirë parash asnjëherë shtesë.

Qëndroni në strategjinë tuaj të zgjedhur

Një aplikim i vetëm i këshillave të mësipërme do të ketë vetëm një efekt episodik. Për të marrë një kthim të plotë, duhet të bëheni më kërkues ndaj vetes. Dhe raportimi do të ndihmojë me këtë. Mundohuni të raportoni para vetes të premten për planet që keni arritur të zbatoni. Arritja e qëllimeve të përcaktuara mund të shoqërohet me një lloj inkurajimi. Çështja zbret në faktin se nën "barrën" e raportit të ardhshëm do ta keni më të lehtë të përsërisni veprimet, të cilat përfundimisht do të çojnë në zhvillimin e një zakoni. Dhe nuk do të jetë aq e lehtë për të hequr qafe atë.