"Java e ferrit": si ta ndryshoni jetën tuaj në 7 ditë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Java e Ferrit është një sprovë për oficerët e Forcave të Armatosura Norvegjeze. Eric Bertrand Larssen, një ish-ushtar i Forcave Speciale dhe tani një trajner-psikolog, ka zhvilluar një version "civil" të "Javës së Ferrit". Kjo ju lejon të pomponi jetën në 7 ditë.

Pra, pse është e nevojshme kjo "javë e ferrit"?

Eric e quan atë prototipin e "javës së përsosur". Ky është mishërimi i një fantazie me temën: "Çfarë do të ndodhte nëse do të përdorja në maksimum çdo ditë të jetës sime?" Brenda një jave, do të shihni se si mund të ndryshojë jeta juaj nëse jetoni me vetëdije.

Rregullat e përgjithshme të javës janë:

1. Ngrihuni në pesë të mëngjesit, shkoni në shtrat në dhjetë të mbrëmjes. Java fillon të hënën në pesë të mëngjesit dhe përfundon të dielën në dhjetë të mbrëmjes.
2. Jini të fokusuar gjatë gjithë javës në çdo detyrë.
3. Përmbajuni rreptësisht planit.
4. Jini aktivë dhe energjikë.
5. Mos përdorni mediat sociale gjatë orarit të punës. TV është i ndaluar.
6. Asnjë bisedë boshe dhe telefonata me miqtë gjatë orarit të punës.
7. Aktiviteti fizik - çdo ditë.
8. Ushqimi i duhur - çdo ditë.

E hënë: zakonet

Detyra kryesore e së hënës është të punoni me zakonet tuaja. Kjo duhet të bëhet në tre hapa:

1. Rendisni zakonet që keni tashmë. Mos harroni zakonet e mira dhe të këqija.
2. Vendosni se cilat zakone doni të kaloni dhe cilat dëshironi të shtoni në jetën tuaj. Siç tha Ovid: "Zakonet bëhen karakter".
3. Planifikoni se çfarë do të bëni për të bërë një ndryshim. Bëni një listë të asaj që dëshironi të ndryshoni. Dhe këtu janë dy zakone me të cilat mund të filloni të hënën në mëngjes. Së pari, zhvendoseni alarmin në një vend tjetër. Kjo do të ndihmojë për të prishur pjesërisht zinxhirin automatik të aktiviteteve tuaja të mëngjesit. Së dyti, bëjini vetes pyetjen çdo mëngjes: "Cilën ngjarje po pres me padurim sot?" Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë është me të vërtetë e rëndësishme për ju.

E martë: vetëdije

E marta i dedikohet zhvillimit të përqendrimit. Mbani mend se si një lojtar golfi godet topin. Në fillim, ai shënon disa herë, përqendrohet dhe vetëm atëherë e sjell klubin e tij në goditje. Nëse një lojtar golfi do të dilte në fushë dhe do të godiste menjëherë topin, nuk ka gjasa që ai të kishte arritur të godiste vrimën.

Gjithçka ka të bëjë me përgatitjen mendore. Është e lidhur ngushtë me rezultatin që ju merrni në fund. Nëse para çdo takimi biznesi përgatiteshim për të dhe zgjidhnim qartë pozicionin që duam të marrim, atëherë rezultati do të ishte krejtësisht i ndryshëm.

Për të zhvilluar vetëdijen dhe për të hyrë në gjendjen e duhur mendore, gjithçka që duhet të bëni është t'i bëni vetes pyetjet e duhura gjatë gjithë ditës. Nuk ka rëndësi se sa shumë e doni punën tuaj. Gjëja kryesore është ta bëni atë sa më mirë. Kjo është detyra juaj e shenjtë.

Nëse punoni si barista në një kafene, pyesni veten: “Sa mirë i njoh të gjitha kafetë? Cila duhet të jetë temperatura e qumështit në lloje të ndryshme kafeje? Si mund ta përmirësoj punën time? Si tjetër mund t'i kënaq klientët e mi? Si ta mbaj një filxhan kafe, duke ia kaluar klientit dhe çfarë t'i them atij? Bëjini vetes këto pyetje dhe mbani mendësinë e duhur.

E mërkurë: menaxhimi i kohës

Ndoshta, kurrë në historinë e njerëzimit nuk ka qenë kaq e vështirë të planifikosh kohën sa është tani. Problemet e menaxhimit të kohës më së shpeshti shoqërohen me faktin se një person është në një unazë të ngushtë të punëve të përditshme, nga e cila duket pothuajse e pamundur të shpëtosh.

Dhe më shpesh sesa jo, mungesa e mendjes dhe joproduktiviteti ynë shoqërohet me faktin se ne nuk e shohim të gjithë pamjen, nuk shohim atë që na pret, kështu që rrëshqasim. E kuptojmë që kemi humbur kontrollin e situatës, ndaj nuk kemi kohë për të bërë asgjë dhe gjithçka na del nga duart.

Çfarë duhet bërë?

Ushtarakët në momente të tilla nxjerrin dy fjalë: "Duhet të ndalemi".

Ekspertët e kuptojnë se të qenit efektiv fillon me të qenit në gjendje të ndalosh në mes të këtij grumbulli për të bërë, të lëmë mënjanë disa minuta dhe të pyesësh veten: "Ku po shkoj?"

Po, nuk është e lehtë të ndalosh së bëri atë që ke bërë, por ia vlen. Ndaloni të gjitha proceset dhe vlerësoni situatën. Mblidhni të gjitha pjesët e enigmës dhe rishikoni detyrat. Pasi të organizoni të gjithë informacionin, shtoni atë në kalendar. Ju duhet të krijoni një vizion largpamës për punët dhe projektet tuaja për të ardhmen e afërt, gjë që do t'ju ndihmojë të ecni më shpejt.

E enjte: jashtë zonës suaj të rehatisë

E enjtja është dita më e vështirë e Javës së Ferrit, sepse ofron përvoja të paçmueshme që nuk i keni pasur më parë dhe ju shtyn fjalë për fjalë nga zona juaj e rehatisë.

Gjëja kryesore të enjten është që ta kaloni ditën zgjuar. Ju duhet të punoni nga pesë të enjten në mëngjes deri në pesë të premten në mëngjes. Dhe pastaj ju shkoni në punë nga programi për të premten.

Pas kësaj të enjte, do të kuptoni se mund të bëni më shumë. Sidomos kur mund të kapërceni frikën tuaj kryesore pas një dite intensive në punë. Ju e dini më mirë se çfarë është ai.

E premte: pushim dhe rikuperim

Ndoshta problemi më i madh i njeriut modern është se ne kemi harruar plotësisht se si të pushojmë. Shpesh ne punojmë jo vetëm gjatë orarit të punës, por edhe në pushime dhe në fundjavë. Rezulton se truri dhe trupi ynë janë gjithmonë në një gjendje të tensionuar. Ne nuk mund të përballojmë të pushojmë plotësisht qoftë edhe për një ditë.

Megjithatë, këtë do të bëjmë të premten. Bëni një dush të nxehtë në pesë të mëngjesit. Pas kësaj, planifikoni të bëni gjërat që keni ëndërruar prej kohësh: shkoni në kinema për një film të mirë, në teatër, në një klasë gatimi, ndiqni një mësim salsa ose banjo, bredhni nëpër qendrën tregtare, uluni në një kafene.. Bëni të gjitha këto gjëra me radhë. Ndjehuni si mjeshtri i ditës. Ndjeni emocionin që mund të bëni çfarë të doni gjithë të premten.

E shtunë: dialog i brendshëm

Shpresojmë që shtatë orë gjumë do t'ju mjaftojnë, sepse të shtunën do t'ju duhet të ngriheni përsëri në pesë të mëngjesit. Dhe sot Eriku ofron të organizojë një ditë lumturie për veten e tij. Kjo është dita kur vetëm mendimet pozitive duhet të jenë në kokën tuaj. Gjatë gjithë të shtunës, do të punoni për të krijuar një bisedë pozitive me veten. Detyra e ditës është të tregoni se sa ndikon mënyra e të menduarit në gjithçka që ju ndodh.

Filloni të gjurmoni se çfarë mendoni në mëngjes. Sa herë që një mendim negativ lind në kokën tuaj, bllokoni atë. Sa herë që mendoni se mendimet tuaja po ju helmojnë, ndërrojini ato në ato konstruktive.

Një pesimist sheh vështirësi në çdo mundësi, një optimist sheh një mundësi në çdo vështirësi.

Winston Churchill

E diel: duke menduar për veten

Kjo është dita e fundit e “javës së ferrit”. Sot duhet të gjejmë kohë për të shkruar se çfarë përfundimesh ka lënë pas kjo javë. Çfarë keni mësuar? Çfarë keni kuptuar? Si ka ndryshuar jeta juaj? Çfarë të re keni mësuar për veten tuaj? Çfarë cilësish të reja keni zbuluar? Çfarë është me të vërtetë e rëndësishme për ju? Çfarë vështirësish keni hasur?

Në mes të ditës, shpërblejeni veten me një dhuratë. Në mbrëmje shkoni në darkë me miqtë ose gjysmën tjetër dhe ndani të gjitha përshtypjet e “javës së ferrit”. E bëtë, urime!

Dhe nëse doni të kuptoni se si të bëni një plan individual për "javën tuaj të ferrit", lexoni librin e Larssen "".