3 mënyra të menjëhershme për të përmirësuar shiritin tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Dërrasa është një ushtrim i shkëlqyeshëm për zhvillimin e barkut dhe këmbëve tuaja. Ne kemi zgjedhur tre mënyra për t'ju ndihmuar ta përmirësoni atë dhe ta bëni atë edhe më efektiv!

Çfarë ushtrimi i lezetshëm! Dërrasa është edhe e lehtë dhe të bën të ndihesh çdo sekondë sikur të ishte i fundit. Megjithatë, pavarësisht nga thjeshtësia e tij, shumë njerëz e bëjnë atë gabim. Ne kemi zgjedhur tre mënyra për t'ju ndihmuar të përmirësoni shiritin tuaj dhe ta bëni atë edhe më të freskët!

Kontrolloni veten

Teknika e duhur e fitnesit është gjithçka! Nëse bëni diçka të gabuar, ushtrimi juaj nuk është vetëm i paefektshëm, por edhe potencialisht i dëmshëm. Sigurisht, në rastin e dërrasës, vështirë se mund të lëndoheni, por është më mirë ta bëni ushtrimin në mënyrë korrekte, apo jo?

Pra, këtu është procedura e duhur:

1. Hyni në një pozicion të shtrirë.
2. Përkulni bërrylat dhe vendosni parakrahët në dysheme në mënyrë që të shtrihen paralelisht me njëri-tjetrin. Shtrëngoni pëllëmbët në grushte.
3. Drejtoni trupin tuaj në një fije, por mos e zgjatni tepër qafën dhe shpinën.
4. Shtrëngoni barkun dhe zorrët. Këto janë dy grupet kryesore të muskujve që punojnë në këtë ushtrim.
5. Mbajeni dërrasën derisa muskujt të fillojnë të digjen. Shikoni dyshemenë para jush dhe mos e ngrini kokën lart.

Koha për veten

Kur bëjnë shiritin, shumë nuk e mbajnë atë mjaftueshëm. Unë nuk debatoj, ky është një ushtrim i vështirë dhe ndonjëherë ndjesia e djegies bëhet thjesht e padurueshme, por jam i sigurt që ju dëshironi të zhvilloheni dhe të bëheni më të fortë. Dhe për këtë ju duhet të caktoni kohën dhe ta mbani shiritin pak më gjatë çdo herë.

Përdorni kohëmatësin në telefonin inteligjent ose orën tuaj për të mbajtur gjurmët e kohës. Nuk ju këshilloj që vazhdimisht t'i mbani sytë nga kohëmatësi, pasi çdo sekondë do t'ju duket një përjetësi.:)

Merrni frymë

Një këshillë që do të përmirësojë në mënyrë dramatike shiritin tuaj është të merrni frymë. Pas 20 sekondave të para, frymëmarrja e saktë bëhet gjithnjë e më e rëndësishme. Në fillim do të jetë mjaft e vështirë t'i kushtoni vëmendje frymëmarrjes, por pas një kohe do të kuptoni se duke marrë frymë brenda dhe jashtë saktë, mund të rrisni ndjeshëm kohën në dërrasë.

Në pushim, marrim frymë 12 herë në minutë. Dhe nën ngarkesë intensive, ky numër rritet në 80! Një arsye e mirë për të filluar të mendoni për frymëmarrjen e duhur.

Dërrasa është një mënyrë e shkëlqyer për të diversifikuar stërvitjen tuaj. Dhe duke kujtuar ndjesitë që shoqërojnë këtë ushtrim, dua ta përsëris pa pushim. Dhe ti?