Stërvitja e ditës për t'ju ndihmuar të stërvitni një copë pica ose akullore

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Me këtë lloj stresi, ju mund të kënaqeni me diçka të shijshme pa u ndjerë në faj.

Kjo stërvitje zgjat vetëm 16 minuta, por gjatë kësaj kohe do të keni kohë të djersitni siç duhet, të ngarkoni shumë grupe muskujsh dhe të shpenzoni rreth 160-180 kcal.

Për më tepër, për shkak të formatit intensiv, do të vazhdoni të shpenzoni intensivisht kalori pas mësimit, në mënyrë që një copë kifle e shijshme ose një gotë ëmbëlsirë të mos ju shtojë yndyrë shtesë.

Stërvitja përbëhet nga katër ushtrime:

1. "Këmbët së bashku - këmbët larg" në mbështetje të shtrirë me një prekje të shpatullave.
2. Squat kërcime me përdredhje të trupit dhe sjelljen e gjurit në bërryl.
3. Gjuajtje kupë me një kthesë 180 gradë.
4. Vrapimi me ngritës të lartë të ijeve dhe arritja në shirit.

Kryeni çdo pikë për 30 sekonda, pushoni pjesën tjetër të minutës dhe filloni lëvizjen tjetër. Kur të përfundoni ushtrimin e fundit, ndaloni për 30 sekondat e përcaktuara dhe përsëriteni përsëri. Plotësoni katër rrathë.

Nëse ngarkesa nuk është e mjaftueshme, mund ta ndryshoni formatin në 40/20 ose 45/15 - punoni për 40–45 sekonda dhe pushoni vetëm 15–20 sekonda. Në këtë rast do të shpenzoni edhe më shumë kalori, por kujdes: nëse keni probleme me sistemin kardiovaskular ose shumë peshë të tepërt, një intensitet kaq i lartë mund të jetë i dëmshëm.