Sporti dhe fitnesi 2024, Mund

Ushtrimet më të mira për harkun e këndshëm të këmbës

Ushtrimet më të mira për harkun e këndshëm të këmbës

Këto ushtrime për këmbët janë veçanërisht të dobishme për vajzat. Duke i kryer ato rregullisht, mund t'i ndërroni lehtësisht balerinat komode për stileto seksi

10 ushtrime shtrënguese me një brez gome

10 ushtrime shtrënguese me një brez gome

Me një zgjerues të thjeshtë, ju mund të zgjasni mirë të gjithë trupin tuaj. Këto ushtrime me shirit gome janë të shkëlqyera për të punuar me shpatullat, gjoksin, shpinën dhe këmbët

8 stërvitje të shkurtra për bark të fortë

8 stërvitje të shkurtra për bark të fortë

Për të parë gjashtë kube në stomak në vend të një topi deri në fillim të verës, filloni të punoni me muskujt tuaj tani. Ushtrimet e barkut do t'ju ndihmojnë me këtë

Stërvitja e ditës: 4 ushtrime për të punuar të gjithë muskujt tuaj të bërthamës

Stërvitja e ditës: 4 ushtrime për të punuar të gjithë muskujt tuaj të bërthamës

Këto ushtrime do të shtojnë shumëllojshmëri në stërvitjet tuaja, do të pompojnë muskujt tuaj të bërthamës nga këndvështrime të ndryshme dhe në 20 minuta punë do të lodhin siç duhet të gjitha fibrat e muskujve

Stërvitja Kettlebell: 20 ushtrime që nuk i keni provuar kurrë

Stërvitja Kettlebell: 20 ushtrime që nuk i keni provuar kurrë

Nëse jeni të lodhur nga ushtrimet bazë me shtangë dhe trap, trajnimi me kettlebell është për ju. Në këtë artikull - 20 ushtrime për të gjitha grupet e muskujve

Si të ndërtoni bark në shtëpi: 13 ushtrime efektive

Si të ndërtoni bark në shtëpi: 13 ushtrime efektive

Si të ndërtoni abs në shtëpi? Bëni këto ushtrime me radhë ose përfshini disa prej tyre në stërvitjet standarde. Gjithçka që ju nevojitet është pak kohë dhe një qilim

10 ushtrime të shkëlqyera me trap për një prapanicë të tonifikuar

10 ushtrime të shkëlqyera me trap për një prapanicë të tonifikuar

Këto ushtrime me shtangë do t'ju ndihmojnë të forconi muskujt tuaj dhe të bëheni pronar i një prapanicë të shkëlqyer. Gjithçka që ju nevojitet janë shtangë dore

Si të mësoni të ngasni një biçikletë për një të rritur

Si të mësoni të ngasni një biçikletë për një të rritur

Si të mësoni të ngasni një biçikletë nëse nuk jeni më fëmijë? Këtu është përvoja e një personi që ishte në gjendje ta zotëronte këtë aftësi pavarësisht moshës së tij të rritur

Çfarë ndodh me ju nëse bëni dërrasën çdo ditë

Çfarë ndodh me ju nëse bëni dërrasën çdo ditë

Dërrasa është një ushtrim i tillë që nuk ka gjasa të dalë nga moda. Nëse filloni të bëni dërrasën çdo ditë, ju presin të paktën shtatë ndryshime të këndshme

Si të mësoni të shtyni lart 50 herë në një muaj

Si të mësoni të shtyni lart 50 herë në një muaj

Lifehacker tregon se si të mësoni të bëni shtytje nga e para dhe ofron një plan të detajuar stërvitjeje që do t'ju marrë jo më shumë se 5 minuta në ditë

Çfarë duhet të mendoni në stërvitje për t'u forcuar dhe për të ndërtuar muskuj më shpejt

Çfarë duhet të mendoni në stërvitje për t'u forcuar dhe për të ndërtuar muskuj më shpejt

Ku është më mirë të drejtoni vëmendjen gjatë stërvitjes - në ndjenjat tuaja ose në atë me të cilën po punoni, varet nga rezultatet që dëshironi të arrini

Stërvitja e javës: 30 minuta punë rrethore

Stërvitja e javës: 30 minuta punë rrethore

Kjo stërvitje qarkore do t'ju lejojë të merrni një ngarkesë të mirë në krahët dhe shpatullat, ijet dhe barkun tuaj. Ushtrimet janë të përshtatshme për njerëzit e të gjitha niveleve

11 aplikacione për t'ju ndihmuar të programoni dhe mbani një ditar stërvitjeje

11 aplikacione për t'ju ndihmuar të programoni dhe mbani një ditar stërvitjeje

Aplikacionet nga përzgjedhja do t'ju ndihmojnë të krijoni një program trajnimi të ndërthurjes dhe forcës, kohë pushimi dhe të mbani një ditar stërvitjeje

Si të fshiheni gjatë një fatkeqësie bërthamore

Si të fshiheni gjatë një fatkeqësie bërthamore

Imagjinoni që një bombë bërthamore me rendiment të ulët të shpërthejë në qytetin tuaj. Si dhe ku të fshihemi për të shmangur pasojat e rrjedhave radioaktive?

Gjithçka që duhet të dini për rrezatimin

Gjithçka që duhet të dini për rrezatimin

Çfarë është rrezatimi? Si dhe në çfarë dozash ndikon tek një person? A mund të shmanget ekspozimi ndaj rrezatimit në jetën e përditshme? Përgjigjet - në artikullin tonë

Rryma e kundërt: çfarë është dhe si të mos mbytemi pranë bregut

Rryma e kundërt: çfarë është dhe si të mos mbytemi pranë bregut

Nëse po shkoni në det, mësoni se çfarë është rrjedha e kundërt dhe si të mbroheni nga fenomeni që vret çdo vit adhuruesit e plazhit

15 vende radioaktive në Rusi dhe vendet fqinje, nga të cilat është më mirë të qëndroni larg

15 vende radioaktive në Rusi dhe vendet fqinje, nga të cilat është më mirë të qëndroni larg

Termocentrali bërthamor i Çernobilit, poligoni Totsk, miniera Yunkom dhe vende të tjera në Rusi dhe vendet e CIS që ishin të ekspozuara ndaj rrezatimit

Rregullat themelore të sigurisë që ne disi i harrojmë

Rregullat themelore të sigurisë që ne disi i harrojmë

Shpesh duket se rregullat e sigurisë janë shkruar për dikë tjetër dhe aksidentet ndodhin vetëm diku në lajme. Dhe ky është një gabim tipik

12 bimë që nuk të lënë të vdesësh nga uria në natyrë

12 bimë që nuk të lënë të vdesësh nga uria në natyrë

Edhe nëse mbeteni në pyll pa furnizime, nuk do të vdisni nga uria nëse gjeni këto bimë të ngrënshme. Gjëja kryesore është t'i përdorni ato në mënyrë korrekte: diçka mund të hahet e papërpunuar, por është më mirë të gatuani ose të thani diçka

8 mite mbijetese që mund t'ju kushtojnë jetën

8 mite mbijetese që mund t'ju kushtojnë jetën

Të shtiresh si të vdekur, të thithësh helmin nga plaga, të përcaktosh pikat kardinale me myshk. Heqja e këtyre dhe miteve të tjera popullore të mbijetesës

Veprimet në një sulm terrorist: si të mbijetoni veten dhe të ndihmoni të tjerët

Veprimet në një sulm terrorist: si të mbijetoni veten dhe të ndihmoni të tjerët

Cilat duhet të jenë veprimet tuaja në rast të një sulmi terrorist? Lexoni me kujdes udhëzimet dhe përgatituni për çdo gjë

Si të mbijetoni nga zjarri në pyll

Si të mbijetoni nga zjarri në pyll

Në mot të nxehtë, një zjarr në pyll nuk është i pazakontë. Po sikur ta gjeni veten në rrugën e një zjarri në pyll? Si të ruani jetën dhe shëndetin tuaj?

Çfarë është një flamur neutral dhe pse atletët konkurrojnë nën të

Çfarë është një flamur neutral dhe pse atletët konkurrojnë nën të

Me vendim të IOC, atletët tanë do të mund të garojnë në Lojërat Olimpike 2018 nën një flamur neutral. Çfarë do të thotë kjo për vendin dhe konkurrentët?

5 mite për sportin dhe fitnesin që shkenca i hedh poshtë

5 mite për sportin dhe fitnesin që shkenca i hedh poshtë

Dëmi dhe përfitimet e sportit për gjunjët, trajnimi në zonën e rrahjeve të zemrës për djegien e yndyrës dhe aspekte të tjera të diskutueshme në të cilat edhe profesionistët mund të gabohen

Si ta detyroni veten të luani sport

Si ta detyroni veten të luani sport

Blogeri Maxim Bodyagin këshillon të ndaloni së detyruari veten, dhe në vend të kësaj zgjidhni sportin e duhur për të bërë dhe gjeni saktësisht atë që do t'ju frymëzojë

Stërvitja e ditës: Kompleksi Vrasës me Dy Kettlebells

Stërvitja e ditës: Kompleksi Vrasës me Dy Kettlebells

Ky kompleks kettlebell ose do t'ju shkatërrojë ose do t'ju bëjë më të fortë. Thjesht planifikoni atë për një ditë pa stërvitje me forcë të rëndë dhe kardio të gjatë

Bëni 50 burpie në ditë dhe në një muaj, jo vetëm trupi juaj do të transformohet

Bëni 50 burpie në ditë dhe në një muaj, jo vetëm trupi juaj do të transformohet

Një sfidë për muskujt dhe vullnetin që do t'ju bëjë më të mirë. Burpee është një stërvitje e shpejtë dhe efektive që do të ndryshojë trupin tuaj përtej njohjes në vetëm 30 ditë. Dhe të gjithë duhet ta provojnë

Stërvitje e fuqishme 20 minutëshe që zëvendëson një orë në palestër

Stërvitje e fuqishme 20 minutëshe që zëvendëson një orë në palestër

Së bashku me OPPO, ne ndajmë për kë është ky trajnim interval dhe si të ushtroheni për të rritur qëndrueshmërinë dhe djegur yndyrën

8 sporte të pazakonta që duhet të provoni këtë vjeshtë

8 sporte të pazakonta që duhet të provoni këtë vjeshtë

Ndërsa jashtë bie shi, baltë dhe ftohtë, nuk do të mund të vraposh nëpër stadium ose të ngasësh biçikletë. Kjo është arsyeja pse gjetëm sporte të pazakonta në ambiente të mbyllura

7 pajisje për t'i bërë stërvitjet në shtëpi efektive dhe komode

7 pajisje për t'i bërë stërvitjet në shtëpi efektive dhe komode

Palestrat dhe parqet janë mbyllur tani, por një biçikletë inteligjente stërvitore, shishe uji me teknologji të lartë, peshore inteligjente do t'ju ndihmojnë të qëndroni në formë në shtëpi

Pse burrat duhet të bëjnë joga

Pse burrat duhet të bëjnë joga

Hakeri i jetës tregon se si joga mund të jetë e dobishme për burrat. Asnjë ezoterizëm - vetëm përfitime reale, të vërtetuara nga shkenca

Pastërti, disiplinë, mënyrë jetese e shëndetshme: çfarë na kanë mësuar tifozët dhe sportistët e Kupës së Botës 2018

Pastërti, disiplinë, mënyrë jetese e shëndetshme: çfarë na kanë mësuar tifozët dhe sportistët e Kupës së Botës 2018

Disa tifozë në Kupën e Botës 2018 mbahen mend po aq sa yjet e futbollit. Ju mund të mësoni shumë nga shembujt e historive që u kanë ndodhur atyre

Si të kuptoni nëse stërvitja juaj është e suksesshme

Si të kuptoni nëse stërvitja juaj është e suksesshme

Keni humbur shtatë vazo dhe mendoni se keni pasur një stërvitje të mirë? Ne kemi mbledhur 8 tregues që do t'ju ndihmojnë të kuptoni nëse është vërtet kështu

Çfarë duhet të bëni kur takoni një qen endacak: rregullat e sigurisë dhe mbrojtja

Çfarë duhet të bëni kur takoni një qen endacak: rregullat e sigurisë dhe mbrojtja

Qentë endacakë janë grabitqarë që ecin lirshëm brenda kufijve të qytetit. Ne do t'ju tregojmë se si të shmangni sulmin nga një qen dhe të dilni fitimtar nëse jeni të pafat

Stërvitja me intervale me intensitet të lartë ngadalëson plakjen

Stërvitja me intervale me intensitet të lartë ngadalëson plakjen

Ju mund të ikni nga pleqëria - shkencëtarët kanë arritur në këtë përfundim në një studim të fundit. Stërvitja me intervale me intensitet të lartë mund të ndihmojë

Si të bëni stërvitje efektive forcash në shtëpi me lecka, një shtrat dhe një karrige

Si të bëni stërvitje efektive forcash në shtëpi me lecka, një shtrat dhe një karrige

Këto ushtrime forcash janë përshtatur posaçërisht për një minimum pajisjesh dhe hapësirë të lirë

Kardio magjike: 10 arsye për ta bërë zemrën tuaj të rrahë më shpejt

Kardio magjike: 10 arsye për ta bërë zemrën tuaj të rrahë më shpejt

Kardio na ndihmon të bëhemi jo vetëm më të hollë, por edhe më të shëndetshëm. Lifehacker flet për të gjitha përfitimet e këtij lloj aktiviteti

5 rrathët e ferrit: vozitje e lezetshme me kameleon dhe ushtrime - shtyp vrasës

5 rrathët e ferrit: vozitje e lezetshme me kameleon dhe ushtrime - shtyp vrasës

Iya Zorina bëri një tjetër stërvitje të javës për ata që përpiqen të pompojnë qëndrueshmëri dhe duan të mësojnë se si të forcojnë muskujt

Artikujt më të mirë të sportit dhe fitnesit në 2020 në Lifehacker

Artikujt më të mirë të sportit dhe fitnesit në 2020 në Lifehacker

Mblodhëm artikujt më të mirë rreth sportit: gjetëm stërvitje për ijet e bukura, një shpinë të shëndetshme dhe për ata që kanë gjithmonë mungesë kohe

Stërvitja e ditës: 8 ushtrime për një bark të shtrënguar

Stërvitja e ditës: 8 ushtrime për një bark të shtrënguar

Kryeni këto ushtrime të barkut në mënyrë alternative ose në format interval dhe do të ndjeni se trupi është bërë i lehtë, i fortë dhe plastik