Këto ushtrime për këmbët janë veçanërisht të dobishme për vajzat. Duke i kryer ato rregullisht, mund t'i ndërroni lehtësisht balerinat komode për stileto seksi
Me një zgjerues të thjeshtë, ju mund të zgjasni mirë të gjithë trupin tuaj. Këto ushtrime me shirit gome janë të shkëlqyera për të punuar me shpatullat, gjoksin, shpinën dhe këmbët
Për të parë gjashtë kube në stomak në vend të një topi deri në fillim të verës, filloni të punoni me muskujt tuaj tani. Ushtrimet e barkut do t'ju ndihmojnë me këtë
Këto ushtrime do të shtojnë shumëllojshmëri në stërvitjet tuaja, do të pompojnë muskujt tuaj të bërthamës nga këndvështrime të ndryshme dhe në 20 minuta punë do të lodhin siç duhet të gjitha fibrat e muskujve
Nëse jeni të lodhur nga ushtrimet bazë me shtangë dhe trap, trajnimi me kettlebell është për ju. Në këtë artikull - 20 ushtrime për të gjitha grupet e muskujve
Si të ndërtoni abs në shtëpi? Bëni këto ushtrime me radhë ose përfshini disa prej tyre në stërvitjet standarde. Gjithçka që ju nevojitet është pak kohë dhe një qilim
Këto ushtrime me shtangë do t'ju ndihmojnë të forconi muskujt tuaj dhe të bëheni pronar i një prapanicë të shkëlqyer. Gjithçka që ju nevojitet janë shtangë dore
Si të mësoni të ngasni një biçikletë nëse nuk jeni më fëmijë? Këtu është përvoja e një personi që ishte në gjendje ta zotëronte këtë aftësi pavarësisht moshës së tij të rritur
Dërrasa është një ushtrim i tillë që nuk ka gjasa të dalë nga moda. Nëse filloni të bëni dërrasën çdo ditë, ju presin të paktën shtatë ndryshime të këndshme
Lifehacker tregon se si të mësoni të bëni shtytje nga e para dhe ofron një plan të detajuar stërvitjeje që do t'ju marrë jo më shumë se 5 minuta në ditë
Ku është më mirë të drejtoni vëmendjen gjatë stërvitjes - në ndjenjat tuaja ose në atë me të cilën po punoni, varet nga rezultatet që dëshironi të arrini
Kjo stërvitje qarkore do t'ju lejojë të merrni një ngarkesë të mirë në krahët dhe shpatullat, ijet dhe barkun tuaj. Ushtrimet janë të përshtatshme për njerëzit e të gjitha niveleve
Aplikacionet nga përzgjedhja do t'ju ndihmojnë të krijoni një program trajnimi të ndërthurjes dhe forcës, kohë pushimi dhe të mbani një ditar stërvitjeje
Imagjinoni që një bombë bërthamore me rendiment të ulët të shpërthejë në qytetin tuaj. Si dhe ku të fshihemi për të shmangur pasojat e rrjedhave radioaktive?
Çfarë është rrezatimi? Si dhe në çfarë dozash ndikon tek një person? A mund të shmanget ekspozimi ndaj rrezatimit në jetën e përditshme? Përgjigjet - në artikullin tonë
Nëse po shkoni në det, mësoni se çfarë është rrjedha e kundërt dhe si të mbroheni nga fenomeni që vret çdo vit adhuruesit e plazhit
Termocentrali bërthamor i Çernobilit, poligoni Totsk, miniera Yunkom dhe vende të tjera në Rusi dhe vendet e CIS që ishin të ekspozuara ndaj rrezatimit
Shpesh duket se rregullat e sigurisë janë shkruar për dikë tjetër dhe aksidentet ndodhin vetëm diku në lajme. Dhe ky është një gabim tipik
Edhe nëse mbeteni në pyll pa furnizime, nuk do të vdisni nga uria nëse gjeni këto bimë të ngrënshme. Gjëja kryesore është t'i përdorni ato në mënyrë korrekte: diçka mund të hahet e papërpunuar, por është më mirë të gatuani ose të thani diçka
Të shtiresh si të vdekur, të thithësh helmin nga plaga, të përcaktosh pikat kardinale me myshk. Heqja e këtyre dhe miteve të tjera popullore të mbijetesës
Cilat duhet të jenë veprimet tuaja në rast të një sulmi terrorist? Lexoni me kujdes udhëzimet dhe përgatituni për çdo gjë
Në mot të nxehtë, një zjarr në pyll nuk është i pazakontë. Po sikur ta gjeni veten në rrugën e një zjarri në pyll? Si të ruani jetën dhe shëndetin tuaj?
Me vendim të IOC, atletët tanë do të mund të garojnë në Lojërat Olimpike 2018 nën një flamur neutral. Çfarë do të thotë kjo për vendin dhe konkurrentët?
Dëmi dhe përfitimet e sportit për gjunjët, trajnimi në zonën e rrahjeve të zemrës për djegien e yndyrës dhe aspekte të tjera të diskutueshme në të cilat edhe profesionistët mund të gabohen
Blogeri Maxim Bodyagin këshillon të ndaloni së detyruari veten, dhe në vend të kësaj zgjidhni sportin e duhur për të bërë dhe gjeni saktësisht atë që do t'ju frymëzojë
Ky kompleks kettlebell ose do t'ju shkatërrojë ose do t'ju bëjë më të fortë. Thjesht planifikoni atë për një ditë pa stërvitje me forcë të rëndë dhe kardio të gjatë
Një sfidë për muskujt dhe vullnetin që do t'ju bëjë më të mirë. Burpee është një stërvitje e shpejtë dhe efektive që do të ndryshojë trupin tuaj përtej njohjes në vetëm 30 ditë. Dhe të gjithë duhet ta provojnë
Së bashku me OPPO, ne ndajmë për kë është ky trajnim interval dhe si të ushtroheni për të rritur qëndrueshmërinë dhe djegur yndyrën
Ndërsa jashtë bie shi, baltë dhe ftohtë, nuk do të mund të vraposh nëpër stadium ose të ngasësh biçikletë. Kjo është arsyeja pse gjetëm sporte të pazakonta në ambiente të mbyllura
Palestrat dhe parqet janë mbyllur tani, por një biçikletë inteligjente stërvitore, shishe uji me teknologji të lartë, peshore inteligjente do t'ju ndihmojnë të qëndroni në formë në shtëpi
Hakeri i jetës tregon se si joga mund të jetë e dobishme për burrat. Asnjë ezoterizëm - vetëm përfitime reale, të vërtetuara nga shkenca
Disa tifozë në Kupën e Botës 2018 mbahen mend po aq sa yjet e futbollit. Ju mund të mësoni shumë nga shembujt e historive që u kanë ndodhur atyre
Keni humbur shtatë vazo dhe mendoni se keni pasur një stërvitje të mirë? Ne kemi mbledhur 8 tregues që do t'ju ndihmojnë të kuptoni nëse është vërtet kështu
Qentë endacakë janë grabitqarë që ecin lirshëm brenda kufijve të qytetit. Ne do t'ju tregojmë se si të shmangni sulmin nga një qen dhe të dilni fitimtar nëse jeni të pafat
Ju mund të ikni nga pleqëria - shkencëtarët kanë arritur në këtë përfundim në një studim të fundit. Stërvitja me intervale me intensitet të lartë mund të ndihmojë
Këto ushtrime forcash janë përshtatur posaçërisht për një minimum pajisjesh dhe hapësirë të lirë
Kardio na ndihmon të bëhemi jo vetëm më të hollë, por edhe më të shëndetshëm. Lifehacker flet për të gjitha përfitimet e këtij lloj aktiviteti
Iya Zorina bëri një tjetër stërvitje të javës për ata që përpiqen të pompojnë qëndrueshmëri dhe duan të mësojnë se si të forcojnë muskujt
Mblodhëm artikujt më të mirë rreth sportit: gjetëm stërvitje për ijet e bukura, një shpinë të shëndetshme dhe për ata që kanë gjithmonë mungesë kohe
Kryeni këto ushtrime të barkut në mënyrë alternative ose në format interval dhe do të ndjeni se trupi është bërë i lehtë, i fortë dhe plastik