Hakeri i jetës tregon se si të korrigjoni skoliozën me ndihmën e asaneve të thjeshta dhe të rifitoni një qëndrim të bukur. Gjëja kryesore është të mos jeni dembel dhe të bëni 3-4 herë në javë
Joga nuk është vetëm një mënyrë për të arritur harmoninë në trup dhe mendje, por edhe për të rritur inteligjencën tuaj. Si ta bëni këtë - ne do t'ju tregojmë në artikullin tonë
Në këtë postim do të gjeni ushtrime forcash për vrapues që mund të bëhen edhe pa shtangë dore. Nuk do t'ju duhet as abonim në simulator
Vrapimi mund të përmirësojë shëndetin fizik dhe mendor dhe të sjellë një ndjenjë gëzimi në jetë. Dhe kjo nuk kërkon aspak atlete të shtrenjta teknologjike
Trajnerja Julie Wandzilyak ka përmbledhur ushtrime shtrënguese për grupe të ndryshme të muskujve në një kompleks të vetëm që mund të kryhet para çdo stërvitje
Nëse jeni vrapues, por nuk keni vrapuar kurrë në një maratonë, atëherë kjo është koha për të menduar për këtë. Ne do t'ju tregojmë se si të vraponi një maratonë për një fillestar
Një stërvitje intensive nuk kërkon fare të shkoni në një palestër të ftohtë. Këto grupe ushtrimesh mund të kryhen me ose pa pajisje bazë
Iya Zorina shpjegon se si të filloni të luani sport, edhe nëse e konsideroni veten një person krejtësisht "jo sportiv". Këto metoda funksionojnë vërtet, provoni
Maratonisti Tigran Kocharyan do t'ju tregojë se si të zgjidhni këpucë vrapimi që do t'ju ndihmojnë të kapërceni distancën pa kallo dhe lëndime
Iya Zorina ka përgatitur një tjetër stërvitje vrasëse për ju. Nëse zotëroni ushtrimet e propozuara për shpatullat, këmbët dhe barkun, mund të jeni krenarë për veten tuaj
Rrufeja tek një person nuk është fenomeni më i shpeshtë. Por gjithsesi ndodh, kështu që është më mirë të jeni gati për këtë dhe të dini se si të mbroheni
Në artikull do të flasim se sa duhet të ushtroheni në javë dhe si të kombinoni lloje të ndryshme ushtrimesh për të qenë të shëndetshëm
Më besoni, as orari më i mbushur me njerëz nuk do t'ju dëmtojë për të rritur aktivitetin fizik. Do të kishte një dëshirë dhe një qëndrim të ndërgjegjshëm ndaj shëndetit të tyre
Mbrojtja më e mirë kundër një thike është tërheqja. Por nëse nuk ka asnjë mënyrë për të shpëtuar, ju duhet të luftoni. Këto teknika të vetëmbrojtjes do t'ju ndihmojnë të mbijetoni një sulm me thikë
Edhe prirjet dhe kthesat e thjeshta në stërvitje dhe në jetën e përditshme ndikojnë keq në shtyllën kurrizore. Shtylla kurrizore shkatërrohet çdo ditë. Por është e mundur të ngadalësohet procesi
Sa kilometra duhet të vraponi në javë për t'u përgatitur për një vrapim në distanca të gjata? Zbuloni përgjigjen në artikullin tonë
Pse pesha nuk largohet? Nga çfarë varet? Si ta ndryshoni situatën dhe të filloni përsëri të humbni peshë? Një haker i jetës do të ndihmojë në përgjigjen e këtyre pyetjeve
Hakeri i jetës kuptoi se si përdredhja është e dobishme për trupin tonë dhe si të kryejmë siç duhet ushtrime të tilla. Provojeni me ne
Është koha të ndalojmë së besuari në këto mite për luftën e imponuar nga filmat dhe interneti. Lexuesi ynë tregon se çfarë po ndodh realisht në luftë
Muskujt thelbësorë janë të përfshirë në pothuajse çdo lëvizje të trupit. Lexoni pse t'i forconi ato dhe si ta bëni atë
Roli i masazhit është një mjet që do të ndihmojë në përgatitjen e trupit për stërvitje, rritjen e qarkullimit të gjakut, relaksimin e muskujve të shtrënguar dhe eliminimin e dhimbjeve dhe spazmave
Sot kemi në meny një vezë me domate në një avokado, tërshërë (si shtesë - me qumësht bajame dhe goji manaferra), si dhe dolli të ëmbël dhe të shëndetshme
Si të ndaloni të zemëroheni dhe të largoni acarimin: ne konsiderojmë mekanizmin e trurit tonë dhe japim rekomandime për aktivitete sportive
Nuk ka rëndësi se si e motivoni veten për të tërhequr hekurin. Qëllimi juaj është i njëjtë me të tjerët - përparimi. Por si e arrini atë në palestër?
Si të shtoni peshë nëse keni tendencë të jeni të dobët? Duhet të ushtroheni siç duhet, të hani siç duhet dhe të flini siç duhet. Ne do t'ju tregojmë saktësisht se si
A dëgjoni shpesh këshilla nga trajneri juaj për të shkuar në saunë apo për masazh? Kjo është vetëm një pjesë e vogël e metodave të rikuperimit. Ja çfarë do t'ju ndihmojë të rikuperoni nga stërvitja
A ka vërtet një ngarkesë e tillë një efekt të dëmshëm në ligamentet dhe kërc? Le ta kuptojmë dhe t'ju tregojmë se si të zgjidhni thellësinë tuaj të mbledhjes
Iya Zorina paralajmëron: mund të lëndoheni jo vetëm në palestër. Çdo ushtrim me teknikën e gabuar mund të çojë në lëndim - pa marrë parasysh nëse bëhet me shtangë të rëndë apo pa peshë shtesë. Për më tepër, shumë nuk i qasen seriozisht ushtrimeve me peshën e tyre trupore, si shtytjet, tërheqjet ose palosjet në bark, sepse duken të thjeshta dhe të sigurta.
Zbuloni se çfarë ushtrimesh qëndrimi bënë ushtarët gjatë Luftës së Dytë Botërore për të pasur një qëndrim të vërtetë ushtarak
Gjetën tetë ushtrime të peshës trupore që do t'ju ndihmojnë të pomponi këmbët dhe të pasmet tuaja dhe të formoni një lehtësim të bukur të barkut
Kompleksi i shkurtër pompon lëvizshmërinë e kyçeve dhe aktivizon muskujt e vitheve. Kjo ngrohje do të rivendosë tonin e pjesës së poshtme, si dhe do të zgjasë muskujt e ijeve dhe shpinës
Këto ushtrime do t'ju ndihmojnë të heqni qafe shtrembërimin dhe nuk kërkojnë shumë pajisje. Një grup lëvizjesh absolutisht i nevojshëm për ata që ulen shumë
Këto ushtrime me një shirit fitnesi kanë për qëllim stërvitjen e muskujve të pjesës së sipërme dhe të poshtme të trupit. Do të shihni që me një mini zgjerues mund të tundni jo vetëm gomarin
Ndërsa masa e njerëzve në zyra dhe profesionistët e pavarur udhëheqin një mënyrë jetese të ulur vrasëse, një ngrohje në punë bëhet e nevojshme. Mësoni si të ngroheni shpejt dhe saktë
Rikuperimi pas stërvitjes është i domosdoshëm. Topat e masazhit do të relaksojnë muskujt tuaj dhe do të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve. Ushtrime me ta - në këtë artikull
Kur fillojnë të vrapojnë, pothuajse të gjithë fillestarët bëjnë të njëjtat gabime. Duke ndjekur disa rregulla të thjeshta, nuk do të lodheni para kohe dhe do përparoni
Ushtrimet e kapërcimit me litar ndihmojnë në humbjen e peshës, zhvillimin e sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes, forcimin e muskujve të këmbëve, vitheve, barkut dhe shpinës
Këto ushtrime për një bark të sheshtë do t'ju ndihmojnë të humbni më shpejt kilogramët e tepërt dhe do të forconi muskujt, duke përfshirë edhe ata të thellë
Në këtë pjesë të një koleksioni të ilustruar të ushtrimeve shtrënguese nga Vicky Timon dhe James Kilgallon - Shtrirja e shtyllës kurrizore, shpinës dhe barkut
Mësoni se si ndarja gjatësore mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit dhe qëndrimit, dhe si të shtriheni për ta bërë këtë pozë në mënyrë korrekte