Dërrasat, shtytjet, lunges dhe më shumë - këto ushtrime me karrige me trup të plotë mund të ndihmojnë ata që nuk kanë kohë për në palestër
Vrapimi i shkallëve të shpejta, ngasja me biçikletë dhe aftësi të tjera të dobishme fizike do të rrisin shumë shanset tuaja për të mbijetuar. Trajnoni tani
Si atletët fillestarë ashtu edhe ata me përvojë duan të rrisin forcën dhe vëllimin e muskujve të krahut. Një haker i jetës do t'ju tregojë se si të ngrini krahët nëse puna me pesha nuk është për ju
Ky ushtrim do t'ju japë formë të ijeve të bukura dhe do t'ju tonifikojë në vetëm 20 minuta. Për shkak të veçorive të ndërtimit të kompleksit, do të pomponi edhe qëndrueshmëri
Squats ndihmojnë në ndërtimin e forcës në pjesën e poshtme të trupit tuaj, forcimin e thelbit tuaj, përmirësojnë fleksibilitetin, zvogëlojnë rrezikun e lëndimeve dhe përmirësojnë performancën tuaj të stërvitjes
Iya Zorina paralajmëron: teknika e gabuar e shtytjes heq ngarkesën nga muskujt dhe mund të çojë në dëmtim të shpatullave ose shpinës
Teknika e gabuar e squat-it me pesha të lira është shumë e rrezikshme për shpinën dhe gjunjët. Kontrolloni nëse po e bëni këtë ushtrim si duhet
Ne ju këshillojmë se çfarë është më mirë të zgjidhni për stërvitjen e forcës - shtangë dore ose pesha. Zbuloni se çfarë është e duhura për ju dhe cilat guaska janë më të mira për të blerë
Një përzgjedhje e ushtrimeve të thjeshta horizontale në natyrë për të gjitha grupet kryesore të muskujve është e përshtatshme edhe për ata që nuk e mbajnë mend se kur janë tërhequr për herë të fundit
Fillimi i vrapimit vlen jo vetëm për të humbur peshë. Ju gjithashtu mund të gjeni harmoni me mendjen dhe trupin tuaj gjatë vrapimit
Këto ushtrime do të ndihmojnë në zhvillimin e lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore të kraharorit, shtrirjen e përkulësve të ijeve dhe forcimin e glutes dhe barkut. Dhe largoni dhimbjen e shpinës
Në këtë artikull kuptojmë se çfarë janë kondroprotektorët, çfarë janë dhe si mund të ndihmojnë në problemet e kyçeve, veçanërisht me dëmtimet sportive
Nëse ju dhembin gjunjët, konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni ose të vazhdoni të ushtroni. Ka shumë ushtrime që nuk do t'ju dëmtojnë
Në këtë artikull, ne do t'ju tregojmë se cili është i duhuri për ju: stërvitje kardio ose forcë, në varësi të qëllimeve tuaja
Nuk do të jetë e mundur të pomponi mollaqe vetëm me ndihmën e squats dhe deadlifts. Në artikull do t'ju tregojmë se si të forconi muskujt gluteal dhe cilat ushtrime do t'ju ndihmojnë me këtë
20 minuta ushtrime për muskuj të fortë dhe një ndjenjë të përsosur ekuilibri. Bëni këto ushtrime për barkun me një ritëm të qetë, pa probleme dhe me kontroll
Ky ushtrim kardio është i përsosur për ata që kërkojnë të djegin më shumë kalori, të ndërtojnë qëndrueshmëri dhe të provojnë diçka ndryshe. Thjesht mos ushtroni në vapë
Ky program stërvitjeje në shtëpi është krijuar për ata që nuk kanë fare kohë. Por prapë do të keni përfitime për shëndetin dhe trupin
Kardio nuk është e njëjtë me vrapimin. Ka një numër të madh opsionesh, dhe sot ne ju ofrojmë një prej tyre. Quhet “Vdekja në 10 metra”
Ne do t'ju tregojmë se si ritmi dhe gjatësia e hapit ndikojnë njëra-tjetrën, si dhe cilët faktorë të tjerë duhet të keni parasysh për të rritur në mënyrë të sigurt shpejtësinë tuaj të vrapimit
Karate, crossfit, ngritja e fuqisë dhe sporte të tjera që konsiderohen plotësisht padrejtësisht të papërshtatshme për gratë
Nëse nuk përdorni pesha të mëdha, këto ushtrime me një zgjerues për të gjitha grupet e muskujve mund të zëvendësojnë fare mirë stërvitjen tuaj në palestër
Zakonet e këqija në jetën e përditshme janë të këqija për shëndetin tuaj dhe ju pengojnë të arrini më shumë në sport. Zbuloni se cilat janë këto zakone dhe si t'i largoni ato
Një haker i jetës do t'ju tregojë se si të pomponi siç duhet shtypjen në shiritin horizontal. Rezultati do të jetë i dukshëm pas nja dy muajsh stërvitje të rregullt
Një grup në natyrë prej vetëm pesë ushtrimesh për krahët dhe ijet do të ngarkojë siç duhet grupe të ndryshme muskujsh. Ju duhet vetëm një stol i ulët dhe një kohëmatës
Një stërvitje e thjeshtë qarkore do të ndihmojë në ngrohjen e muskujve të trupit, të lodhur nga shtrirja në plazh për një kohë të gjatë. 15 minuta aktivitet të këndshëm, dhe ju mund të bëni not
Stërvitja në palestër do të jetë e dobishme vetëm nëse e bëni siç duhet. Cilat gabime duhen shmangur - thotë një sportist me përvojë
Stërvitjet e shkurtra nga Zuzka janë një alternativë e shkëlqyer për të ushtruar në palestër me një trajner. Luaj videon dhe kryeje punën
Edhe nëse nuk jeni të interesuar për praktikë shumë të vështirë, prapë mund të provoni shumë lloje joga. Hapat e parë zakonisht janë mjaft të arritshëm për fillestarët. Në këtë artikull, ne do të shikojmë tiparet e stileve të jogës si Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra dhe të tjerë.
Dehidratimi mund të manifestohet jo vetëm nga etja. Ndonjëherë trupi na dërgon sinjale të tjera për mungesën e ujit, gjëja kryesore është të jemi në gjendje t'i njohim ato
Nga ky artikull do të mësoni se si ofrohet ndihma e parë për gjakderdhje, fraktura, helmim, ngrirje dhe raste të tjera emergjente
Gjenetika ka të bëjë shumë me performancën dhe formën tonë atletike, por nuk ka të bëjë vetëm me gjenetikën. Ka faktorë të tjerë që duhen mbajtur parasysh
Granatimet janë kuintesenca e luftërave moderne, apogjeu i emocioneve negative dhe testi më i vështirë për psikikën njerëzore
Ka shumë përfitime të vrapimit në mëngjes. Por, si e arrini veten të dilni në pistë në orët e para? Ka disa truke që do ta bëjnë detyrën shumë më të lehtë
Për të bërë menunë e duhur, duhet të merrni parasysh shumë parametra të produkteve, të dini se cili është indeksi i glicemisë dhe si ndikon ai në grumbullimin e yndyrës
Ky stërvitje 10-minutëshe do të mbulojë nevojat tuaja të përditshme për lëvizje, do të synojë grupe të ndryshme të muskujve dhe do t'ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm
Një stërvitje e lehtë por intensive do t'ju ndihmojë të gëzoheni dhe t'ju mbushë me humor për gjithë ditën. Bëni këtë kardio me muzikë optimiste
Nëse nyjet e ijeve nuk janë mjaft fleksibël për shkak të muskujve të ngurtë që i rrethojnë, ju do të ngrini pesha në kurriz. Dhe kjo është e mbushur me probleme
Ky grup përfshin ushtrime interesante si ecja në dërrasë, kërcimi me snowboarder dhe kobra. Ata do të zëvendësojnë vrapimin dhe palestrën
Ky mit nuk lindi nga hiçi. Por para së gjithash, duhet të kihet parasysh se muskujt dhe yndyra janë dy inde thelbësisht të ndryshme