Këto ushtrime për shpinën dhe gjoksin do t'i bëjnë muskujt tuaj më të fortë pa shkuar në klube sportive dhe pa ndihmën e pajisjeve speciale sportive
Me një peshqir, ju mund të bëni shumë ushtrime efektive - si forcë ashtu edhe shtrirje
Barku dhe anët janë vende të vështira si për femrat ashtu edhe për meshkujt. Por ka ushtrime efektive të barkut që mund t'ju ndihmojnë të arrini rezultate të mira
Në këtë artikull do të flasim për stërvitje pa vizituar klube sportive dhe pa pajisje, që kërkon vetëm 10-15 minuta falas në ditë
Një përzgjedhje e ushtrimeve për të gjithë trupin që mund t'i bëni pa peshë shtesë
Në këtë artikull do të gjeni pozicione relaksi që do t'ju bëjnë të ndiheni të freskët edhe pas një dite të ngarkuar në punë
Këto ushtrime të thjeshta në shtëpi me pllaka letre do të diversifikojnë stërvitjen tuaj dhe do të japin rezultate të mira
"Dhjetë hapa të relaksuar … Dhjetë hapa me përpjekje … Njëzet hapa të relaksuar … Njëzet hapa me përpjekje … Njëqind hapa të relaksuar … Njëqind hapa me përpjekje" është një nga mantrat e mia më efektive për stërvitje, dhe Jack Daniels ma mësoi këtë Edicioni i dytë i Formulës së Vrapimit Jack Daniels, Mann, Ivanov dhe Ferber, përshkruan fiziologjinë e vrapimit nga A në Z, tabelat VDOT (Maximum Oxygen Per Minute), grafikët, një orar trajnimi për të dy atlet
Jim Loer dhe Tony Schwartz janë psikologë të famshëm sportivë që vendosën të shkruajnë një libër për biznesmenët dhe të gjithë ata që kujdesen për produktivitetin e tyre. Libri doli të ishte interesant, por shumë i diskutueshëm. Para së gjithash, do të doja të them se Loer dhe Schwartz shkruan një nga librat më të pazakontë të menaxhimit të kohës që kam parë ndonjëherë.
Nëse në një moment jeni të lodhur nga palestra dhe vrapimi, dëshironi diçka të re, provoni teknikën e stërvitjes 12-minutëshe me dhe pa pajisje
Ushtroni në shtëpi, punë, udhëtime pune ose pushime. Për ta bërë këtë, ju duhet vetëm një dëshirë, një kompjuter dhe një webcam. Nëse nuk mund të shkoni rregullisht në palestër, ky nuk është një justifikim për të mos ushtruar. Në fund të fundit, sot mund të organizoni një stërvitje pikërisht në shtëpi ose në zyrë duke përfshirë mësime në internet në palestër, bodybuilding apo edhe balet.
Interneti i ngadaltë i mërzit të gjithë. Por, siç kanë zbuluar shkencëtarët, kjo nuk është gjëja më e keqe. Rezulton se komunikimi i keq mund të shkaktojë probleme shëndetësore
Dëshironi të forconi kujtesën dhe aktivitetin e trurit? Në këtë artikull do të gjeni disa metoda interesante që mund t'i provoni lehtësisht vetë
Hakeri i jetës përpiloi një përzgjedhje të artikujve të tij më të mirë të vitit 2018 se si të bëhemi më të shëndetshëm: detaje mbi ushqimin e duhur, trajnimin e nevojshëm dhe një qëndrim të ekuilibruar ndaj ilaçeve
Në këtë infografik do të mësoni se sa kalori djeg një maratonë, çfarë duhet të hani para një gare dhe fakte të tjera interesante
Si të humbni peshë me 8 madhësi dhe të ndryshoni jetën tuaj
Kjo është një kohë e artë për të apasionuarit pas skive alpine, por përpara se të niseni në shpatet me borë, duhet të përgatitni muskujt tuaj. Një grup i veçantë ushtrimesh, të cilat mund të kryhen në shtëpi ose në palestër, do të ndihmojnë për të forcuar trupin dhe për të bërë pa lëndime dhe dhimbje muskulore pas skijimit.
Meditimi është shumë i dobishëm nëse keni punë të mundimshme. Do të jeni më vigjilentë, më të fokusuar dhe më produktivë
Çfarë ndodh me trupin tonë kur qëndrojmë ulur për një kohë të gjatë
Vera nuk është koha për t'u ulur në shtëpi duke shtuar kilogramët e tepërt. Ne ju ofrojmë një program që kombinon një sërë ngarkesash kardio dhe do t'ju ndihmojë të qëndroni në formë pa kostot financiare të një palestre. Në dimër, dëshira jonë për të filluar të luajmë sport shumë shpesh bie në letargji.
Mjedisi i duhur do t'ju lejojë të arrini qëllimet tuaja dhe të mbani rezultate të mira pa stres të panevojshëm
Stërvitja në zyrë mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit dhe relaksimin e qafës dhe shpatullave. Ne ju ofrojmë një ngrohje 5-minutëshe që mund ta bëni pa u larguar nga vendi juaj i punës
Një artikull për përfitimet e punës në këmbë, pse duhet të provoni punën në këmbë, si të ripajisni vendin tuaj të punës
Ndoshta, çdo person që mendon për humbjen e peshës herët a vonë fillon të qartësojë pamjen se thjesht nuk do të funksionojë. Nuk mjafton vetëm të heqësh dorë nga sanduiçet para gjumit apo biskotat në zyrë për të ndryshuar veten. Dhe në këtë kohë, në kokën time shfaqen fotografi të stërvitjeve të tmerrshme dhe rraskapitëse, të cilat duket se ndihmojnë, por sjellin pikëllim dhe fatkeqësi për psikikën delikate.
Shtrirja në mes të ditës është një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar tensionin e muskujve dhe për t'u freskuar deri në mbrëmje. Këtu janë disa ushtrime për t'ju ndihmuar
Nëse mund të bëni joga në rrugë, atëherë nuk duhet të ketë probleme vetëm me shtrirjen dhe përzierjen e muskujve dhe nyjeve të ngurtësuara. Gjëja kryesore është të dini se cilat ushtrime do të jenë më efektive për grupe të ndryshme të muskujve dhe, natyrisht, të ndiqni rregulla të thjeshta sigurie - pa lëvizje të papritura!
Stretching: 6 ushtrime të lehta për t'ju ndihmuar të zgjoheni në mëngjes ose të çlironi tensionin në mbrëmje
Mësoni pse këpucët kanë erë të keqe, si ndikojnë takat e larta në këmbët e grave dhe pse ecja është më e lehtë se qëndrimi në këmbë
Nëse keni vrapuar për një kohë të gjatë, trupi gradualisht mësohet me stresin. Për ta bërë atë të djegë më shumë kalori, duhet të aplikoni disa truke
Lara Hudson, një instruktore profesioniste Pilates, ka identifikuar 10 zakone të njerëzve që kujdesen për shëndetin e tyre dhe e mbajnë trupin në formë të mirë. "Kur bëhet fjalë për arsyen pse zgjohem në pesë të mëngjesit dhe shkoj për vrap,"
Në këtë artikull do t'ju tregojmë pse ka kuptim që edhe të moshuarit të regjistrohen në palestër dhe të bëjnë ushtrime për të moshuarit
Pas një pushimi mjaft të gjatë, shkova përsëri në një klub sportiv dhe atje ndjeva plotësisht "kënaqësinë" e punës duke qëndruar ulur. Pavarësisht se ec mjaft shumë me fëmijën tim, sërish pjesën më të madhe të kohës e kaloj ulur para kompjuterit.
Kush nuk e pëlqen çokollatën? Por kakaoja mund të përdoret për më shumë sesa thjesht për të bërë çokollatë. Dhe gjithashtu për… Personalisht, nuk kam nevojë për një milion mënyra për të përdorur kakaon për të provuar se kakaoja është e lezetshme.
Dietat jo vetëm që mund t'ju bëjnë më të dobët, por edhe të dëmtojnë ndjeshëm shëndetin tuaj. Cili është dëmi i dietës? Konsideroni në këtë artikull
E di vetë se sa e vështirë është të shkosh në stërvitje pas një dite pune. Megjithatë, ka mënyra për t'ju ndihmuar të gjeni kohën dhe dëshirën për të ushtruar, dhe unë do të flas për to në këtë artikull. Mos prisni nesër për të filluar stërvitjen.
Ne kemi përmbledhur artikujt më të mirë të Lifehacker mbi ushqimin, shëndetin e trurit dhe të drejtat e pacientëve për vitin 2019. Këshillat tona për t'ju ndihmuar të jeni më të shëndetshëm në vitin 2020
Dërrasa është një ushtrim i shkëlqyeshëm për zhvillimin e barkut dhe këmbëve tuaja. Ne kemi zgjedhur tre mënyra për t'ju ndihmuar ta përmirësoni atë dhe ta bëni atë edhe më efektiv! Çfarë ushtrimi i lezetshëm! Dërrasa është edhe e lehtë dhe të bën të ndihesh çdo sekondë sikur të ishte i fundit.
Duke u përpjekur të balancojmë punën dhe jetën personale, ne shpenzojmë më pak kohë duke fjetur. Por kjo çon në pasoja negative dhe është e dëmshme për shëndetin
Këto ushtrime të thjeshta mund t'ju ndihmojnë të ndiheni përsëri njerëz, edhe nëse jeni të lodhur
Nëse vuani nga melankolia e dimrit, depresioni dhe lodhja, atëherë këto këshilla janë veçanërisht për ju