Këto veprime të thjeshta një ditë mund t'ju shpëtojnë jetën. Ne do t'ju tregojmë se çfarë të bëni nëse jeni mbytur dhe nuk ka njeri afër që mund të ndihmojë
Edhe nëse nuk besoni në apokalipsin e ardhshëm, do të jetë e dobishme të grumbulloni gjërat thelbësore në rastin e fundit të botës dhe të paketoni një valixhe alarmante
Ky ushtrim qarkor do të ndihmojë në ndërtimin e shpatullave tuaja në mënyrë që qëndrimi juaj të mos përkeqësohet pas disa orësh qëndrimi ulur në kompjuter ose ngarje
Frymëmarrja është thelbësore për stërvitjen e forcës. Mësoni se si të merrni frymë siç duhet për të ngritur më shumë peshë, për të zvogëluar rrezikun e lëndimit dhe për të qëndruar të shëndetshëm
Ju ftojmë të përgatisni sallata të shëndetshme dhe të shijshme me kastravec. Të gjitha recetat janë shumë të thjeshta, të lehta dhe të freskëta. Ju bëftë mirë
Ne ju tregojmë se kur të filloni stërvitjen dhe çfarë ushtrimesh të bëni në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj dhe të merrni shpejt formë pas lindjes
Seti i sotëm i ushtrimeve është për ata që duan të ndërtojnë shpatulla të fuqishme. Ngarkoni të gjitha pjesët e muskujve deltoid pa shtangë dore dhe shirita rezistence
Ngritja e një lartësie është një lëvizje super funksionale. Me ndihmën e tij, ju jo vetëm që mund të rrisni vëllimin e muskujve, por edhe të pomponi forcën dhe një ndjenjë ekuilibri
Të kuptuarit se si trajnimi me interval me intensitet të lartë ndikon në zemrën, kyçet dhe organet e tjera, dhe nëse ato mund të bëjnë ndonjë dëm
Merrni litarin dhe dilni jashtë. Nuk do të jetë e mërzitshme! Sidomos nëse mund të bëni ushtrime me kërcime të dyfishta, dhe jo me kërcime teke
Provoni një kombinim të ushtrimeve të kërcimit dhe forcës me litar. Një pajisje stërvitje efektive dhe e përballueshme në shtëpi
Ne do t'ju tregojmë pse duhet të kryeni ngritje vdekjeprurëse dhe si ta përfshini atë në stërvitjet tuaja, të analizoni teknikën në detaje dhe të tregoni variacionet më të njohura të ushtrimeve
Këto ushtrime mbushëse mund të kryhen ndërmjet grupeve për të rritur lëvizshmërinë e kyçeve dhe për të përmirësuar teknikën e ushtrimeve
Metcon do t'ju ndihmojë të digjni më shumë yndyrë sesa stërvitje kardio ose forcë dhe ta çoni qëndrueshmërinë tuaj në nivelin tjetër. Do të jetë e vështirë por ia vlen
Si të filloni të luani sport dhe ta bëni zakon: si ta detyroni veten të shkoni në stërvitje dhe çfarë të bëni në mënyrë që të mos keni nevojë ta detyroni veten
Ata kanë shumë justifikime: duhet kohë, një dietë e rreptë dhe vështirësi të tjera për t'u marrë me sport. Të kuptuarit pse këto janë justifikime të dobëta
Kjo stërvitje intensive do t'ju lejojë të shpenzoni 250-300 kalori, të tonifikoni muskujt dhe të bëheni pak më të qëndrueshëm. Do të jetë e vështirë, por do t'ju pëlqejë
Ushtrimet ekscentrike mund t'ju ndihmojnë të përshpejtoni rritjen e muskujve, të përmirësoni fleksibilitetin, të bëheni më të fortë, të përshpejtoni metabolizmin tuaj dhe të thyeni pllajën tuaj të stërvitjes
Kërcimi me litar është një ushtrim i shkëlqyer që mund të veprojë si një alternativë ndaj vrapimit dhe ka potencial të madh për atletët e të gjitha niveleve
Në artikullin e Lifehacker, do të gjeni teste që do t'ju ndihmojnë të vlerësoni aftësinë tuaj fizike. Rezultatet e dobëta janë një shenjë se është koha për të ushtruar
A praktikoni topin mjekësor? Jo? Më pas ju sugjerojmë të rishikoni qëndrimin tuaj ndaj këtij suplementi stërvitjeje paksa të nënvlerësuar dhe të provoni të paktën disa nga 33 opsionet e sugjeruara në videon nga Men's Health: squats, lunges, kërcime, shtytje, abs dhe madje edhe burpe.
Kryeni këto ushtrime për të pasmet çdo ditë si një kompleks i pavarur ose si ngrohje, veçanërisht nëse rrini ulur shumë
Këtu janë shembuj të ushtrimeve për stërvitjen e grupeve të vogla të muskujve dhe parandalimin e lëndimeve pas stërvitjes. I përshtatshëm si për atletët me përvojë ashtu edhe për fillestarët
U gjetën ushtrime me progresion - superset dhe sfida - që janë të përshtatshme si për fillestarët ashtu edhe për atletët me përvojë për pompimin e këmbëve
Ne do t'ju tregojmë se si të pomponi këmbët tuaja në shtëpi pa pajisje. Artikulli përmban ushtrimet më të mira dhe teknikat efektive për viçat dhe ijet e konturuara
Në këtë artikull, ne do t'ju tregojmë se si të shtriheni siç duhet para dhe pas stërvitjes tuaj. Ndiqni këto udhëzime të thjeshta dhe muskujt tuaj do t'ju falënderojnë
Këto ushtrime pompojnë grupe specifike të muskujve. Por në të njëjtën kohë ato janë shumë traumatike. Kontrolloni nëse janë në stërvitjet tuaja
Kur dhe sa petulla mund të varen në shtangë, në mënyrë që trajnimi i forcës t'ju lejojë të ndërtoni muskuj pa dëmtuar shëndetin tuaj
Kur bëni squats ose shtypje të këmbëve në makinë, ngarkesa në muskuj varet kryesisht nga pozicioni i këmbëve dhe bërthamës
Për shumë vrapues, joga është një pjesë integrale e rutinës së tyre të stërvitjes. Na bën më fleksibël, të qetë, të ekuilibruar, lehtëson lodhjen, ndihmon në forcimin e ligamenteve dhe tendinave, na mëson të marrim frymë siç duhet dhe të mbajmë ekuilibrin.
Lifehacker shpjegon se si t'i bëni lunges më efektive dhe më të sigurta. Teknika e re do të ndihmojë në lehtësimin e stresit nga gjunjët dhe pompimin e ijeve dhe të pasmeve
Nëse keni vështirësi të bëni një squat të thellë, ndoshta është gjenetike. Në këtë artikull do t'ju tregojmë se si të gjeni pozicionin ideal të squat, duke marrë parasysh karakteristikat tuaja
Ne kuptojmë së bashku me Lifehacker se çfarë është më mirë të bëjmë për të parandaluar dëmtimet sportive - për të shtrirë, forcuar muskujt ose për të përmirësuar ekuilibrin
Stërvitje intensive në shtëpi në një format të ri - EMOM (Çdo minutë në një minutë). Nëse dëshironi të pushoni mes ushtrimeve, duhet të nxitoni
Dhimbja e mesit dhe largimi prej saj është një temë, për fat të keq, e pashtershme. Këtu janë 4 ushtrime për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të mesit
Ushtrime për ndërtimin e shpejtë të muskujve nga eksperti i fitnesit Lifehacker Iya Zorina. Zvogëlohet rreziku i lëndimit dhe pa mbistërvitje
Hulumtimet e fundit kanë treguar se një vrapim i thjeshtë gjysmë ore mund të përmirësojë aftësitë e shkëlqyera motorike, shpejtësinë e reagimit dhe koordinimin e lëvizjeve
Vrapimi dhe shkrimi shkojnë krah për krah, duke ndihmuar një person të zbulojë më të mirën në vetvete. Sa ndryshe janë të ngjashme këto dy aktivitete? Nga Brad Stahlberg
Trajnimi për mbipeshë ose obezitet synon, para së gjithash, në mënyrë që një person të mësohet me klasa dhe të mos dëmtojë veten
Sot flasim se çfarë lloj gabimesh vrapimi bëjnë më shpesh fillestarët dhe të moshuarit dhe shpjegojmë se si të mos i përsërisim ato